Court-Coverage und Stabilität – seitliche Schritte aus der Grundstellung

Starte in der Grundstellung mittig, Knie gebeugt, Rumpf gespannt. Bewege dich mit kleinen Side Steps nach rechts und links, bleibe immer spielbereit auf dem Vorfuß. Ziehe das innere Bein kontrolliert nach und halte den Oberkörper ruhig. So stärkst du Hüftabduktoren, Adduktoren und Core – entscheidend für schnelle Wege zu Vorhand- und Rückhand-Ecken.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

30 Sekunden Belastung, 15 Sekunden Pause, 3–4 Runden. Leichter: etwas höher stehen. Schwerer: Miniband über den Knien; nach jedem dritten Schritt kurzer Split-Step. Technik-Option: mit Schläger in der Hand arbeiten und am Endpunkt einen kleinen Schatten-Schlag ausführen. Fokus: kurze Schritte, stabile Knie, leises Landen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport