Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden, die Arme locker seitlich am Körper. Spanne deine Bauchmuskulatur an und hebe beide Füße langsam vom Boden ab. Halte die Balance, ohne dich mit den Armen abzustützen. Diese Übung stärkt die Rumpfstabilität – eine entscheidende Grundlage für schnelle Richtungswechsel, saubere Schlagbewegungen und sicheres Abfangen tiefer Bälle im Badminton.

Schneller am Ball durch mehr Körperspannung

Halte die Position jeweils 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal. Um die Intensität zu steigern, verschränke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine nach vorne aus. Dadurch wird die Übung anspruchsvoller und trainiert deine Tiefenmuskulatur noch effektiver. Achte dabei auf ruhige Atmung und eine dauerhaft gespannte Körpermitte. Ein gut trainierter Core hilft dir, Bewegungen präziser und reaktionsschneller auszuführen – ein klarer Vorteil im schnellen Badmintonspiel.

Redaktion: Goetz&Media/Sport