In der härtesten Ballsportart, dem American Football, sind beim Training wichtige Komponenten zusammenzufügen, welche die Kraft, die Athletik, die Masse und die Koordination miteinander vereinen. Sie können in einzelnen Trainingseinheiten gezielt ausgebaut werden. Aber auch im Zirkeltraining sind sie hervorragend kombinierbar und fügen sich somit zu einem ganzheitlichen Training zusammen. Das benötigte Kraftpotenzial und das Reaktionsvermögen muss gerade von den defensen Spielern erbracht werden, da sie den Raumgewinn der gegnerischen Mannschaft so klein wie möglich halten oder gar verhindern sollen. In unterschiedlichen Zirkeltrainingseinheiten besteht auch die Möglichkeit, taktische Besonderheiten mit einfließen zu lassen, die zuvor im Einzeltraining schon trainiert wurden.
Aufbau von Zirkeltrainingseinheiten
Für ein optimales Zirkeltraining werden unterschiedliche Hilfsmittel eingesetzt, die durch das Zusammenstellen einen Parcours ergeben, den die Sportler zu überwinden haben. Genutzt werden können Kästen, Kastenelemente, Medizinbälle, Bänke, Sprungseile, eine Koordinationsleiter, unterschiedliche Hürdensysteme und Matten. Die einzelnen Geräte werden in der Halle aufgebaut. Jede einzelne Station des Zirkels wird mit einer eigenen Übung bedacht, um beispielsweise die Schnelligkeit, das Reaktionsvermögen, die Sprungkraft sowie die Kondition und Koordination zu trainieren. Der Durchlauf jeder einzelnen Übung wird auf ein bestimmtes Zeitfenster limitiert. Dabei muss der Sportler die Übung so oft und so schnell wie möglich durchführen.
Trainingsstation mit Bänken
Wenn Bänke im Zirkel vorhanden sind, können diese für Sprungübungen genutzt werden.
• Der Sportler stellt sich mit beiden Beinen neben die Bank und wartet auf das Startkommando.
• Im Verlauf der Übung springt der Footballspieler mit beiden Füßen auf die Bank und auf der anderen Seite wieder hinunter. Dabei sollte die Berührung nur sehr kurz sein, bevor er auf der anderen Seite der Bank wieder den Boden berührt.
• Das Zeitfenster des Übungsdurchlaufs wird durch den Trainer bestimmt.
Trainingsstation mit Kästen
Da Kästen von den Höhen variabel sind, lassen sie sich perfekt zu einer Treppe aufbauen.
• Während des Zirkeltrainings ist der Sportler dazu angehalten, die aufgebaute Treppe im Laufschritt zu überwinden und von der obersten Stufe hinabzuspringen.
• Die Übung wird im Wechsel mit anderen Stationen des Zirkels mehrmals wiederholt.
Eine Intensitätssteigerung des Zirkeltrainings kann durch den Einsatz von Gewichtsgürteln oder Gewichtsmanschetten erreicht werden, wodurch die Muskulatur höheren reizen ausgesetzt wird. Durch die schnelle Abfolge der einzelnen Übungen werden die Koordination und die Kondition der Footballspieler deutlich gesteigert.
