Das gezielte Koordinationstraining lässt sich mit Hantelscheiben deutlich intensivieren. Das grundlegende Koordinationstraining erhält dadurch einen besonderen Aspekt, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, die nicht nur für Kraft sorgen, sondern auch beim Vollkörperkontakt die darunterliegenden Knochen schützen. Zum einen können mit Hantelscheiben spezielle Muskelgruppen trainiert werden. Zum anderen sind die Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Koordination und Kondition gleichermaßen auszubauen. Die unterschiedlichen Übungen werden in schnellen oder langsamen Abfolgen durchtrainiert. Dabei variieren auch die Pausenzeiten, die zwischen den einzelnen Übungen eingelegt werden. Bei der Trainingsgestaltung ist es wichtig, dass der Trainer die Übungseinheiten vielseitig und dem Fitnessstand des Footballteams entsprechend gestaltet, um beim Training neue Reize zu setzen und die Koordination weiter auszubauen.

Trainingshilfen die zum Einsatz kommen können

Neben den einzelnen Hantelscheiben, die es mit unterschiedlichen Gewichten gibt, können auch Kurzhantel oder Langhanteln bei den verschiedensten Übungen zum Einsatz kommen. Je nach Übungsaufbau eignet sich die Hantelscheibe besser, als beispielsweise eine Kurz- oder Landhantel. Als zusätzlicher Reiz für die Koordination kann der Trainer auch ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. Dadurch werden weitere Reize gesetzt, die sich auf den Gelichgewichtssinn auswirken.

Trainingseinheiten mit Hantelscheiben

Der Footballspieler stellt sich aufrecht auf einer Matte auf. Die Beine werden leicht gespreizt, sodass die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Die Hantelscheiben befinden sich in den Händen rechts und links vom Körper. Aus der Grundstellung heraus wird ein Bein vom Boden gelöst, das nur noch auf einem Fuß gestanden wird. Das Standbein trägt das gesamte Gewicht mit der Hantelscheibe. Um die Gelenke nicht zu stark zu belasten, wird das Knie leicht angewinkelt.
• Aus der Grundstellung heraus wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Die Wirbelsäule bleibt dabei in der Verlängerung gerade. Das Gesäß wird leicht nach hinten hinausgeschoben, wodurch der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung einnimmt. Das eine Bein wird vor dem Körper ausgestreckt.
• Im Verlauf der Übung werden die beiden Hantelscheiben vor den Körper geführt, bis sie ungefähr in Höhe der Kniescheiben sind. In dieser Position verharrt der Sportler für wenige Sekunden, um anschließend den Körper wieder in die Grundstellung zu bringen.
Im gesamten Übungsverlauf ist darauf zu achten, dass die Übung je Seite in drei Einheiten mit jeweils acht – zehn Wiederholungen durchgeführt wird.

Gerade beim American Football müssen große Distanzen schnell zurückgelegt werden, um Yards zu gewinnen und letztendlich ein Field Goal oder einen Goal zu erzielen. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten für ein optimales Lauftraining, und die damit verbundene Steigerung der Kondition, wird durch unterschiedliche Lauftechniken bestimmt. Dabei stehen Sprinttechniken weit im Vordergrund, um dem Gegner keine Möglichkeit zu geben, den Lauf des Spielers zu stören. Da im American Football auch mit Ganzkörperkontakt gespielt wird, ist das Lauftraining darauf ausgelegt, zusätzlich die Koordination, die Reaktionsfähigkeit und die Konzentration zu trainieren. Das grundlegende Ziel des Lauftrainings ist die Kombination aus Kondition, Koordination, Schnelligkeit und Steigerung des Reaktionsvermögens.

Gestaltung eines optimalen Lauftrainings

Das Lauftraining für eine American Footballmannschaft kann unterschiedliche gestaltet werden. Doch vor dem eigentlichen Trainingsbeginn ist es wichtig, dass die Muskulatur auf die anstehende Anstrengung vorbereitet wird. Dafür laufen sich die Spieler erst einmal warm und dehnen die Muskeln und Bänder, um Verletzungen zu vermeiden. Die eigentlichen Trainingseinheiten werden sowohl mit, wie auch ohne Hilfsmittel durchgeführt. Eingesetzt werden können Koordinationsleitern, Hürdensysteme oder aber auch Gewichte. Abwechslungsreich gestaltet sich das Lauftraining, wenn unterschiedliche Parcoursläufe durchgeführt werden.

Trainingseinheiten

• Sprinttraining mit einem Hürdensystem
Die Anforderung an die Footballspieler gestaltet sich so, dass sie in kürzester Zeit, den Hürdenparcours durchqueren müssen. Dafür werden die Hürden in einem festgelegten Abstand hintereinander aufgestellt und die Querstangen auf einer bestimmten Höhe fixiert. Nach erfolgreicher Durchquerung begibt sich der nächste Spieler durch den Parcours. Um die Qualität der Konditionssteigerung weiter auszureizen, können Bälle zum Einsatz kommen. Diese werden dem laufenden Spieler zugeworfen. Er muss sie auffangen und wieder abgeben.
• Lauftraining mit Angriffssituationen
Das Lauftraining kombiniert mit Angriffssituationen steigert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination und Reaktionsfähigkeit. Für die Trainingseinheit können sowohl Slalomstangen, wie auch ein Trainings-Dummy eingesetzt werden.
Die Slalomstangen werden in einem bestimmten Abstand im Boden fixiert. Die Spieler müssen den Parcours im Laufschritt durchqueren, ohne dabei die Stangen zu berühren. Dabei ist darauf zu achten, dass der Läufer die Stangen so dicht wie möglich umläuft, damit keine kostbare Zeit verloren geht.