Mannschaftswettbewerb: Durchlaufen von Gassen

Die Teams stehen an einer Startline. Der Parcours, den sie durchlaufen müssen, ist eng gesteckt und von unterschiedlichen Gassen geprägt.

Die Gassen-Tore werden durch Stangen markiert, die ziemlich eng beieinander stehen. Aufgabe der Teams ist es, den Stangenparcours gemeinsam zu durchlaufen und die Stangentore gemeinsam reibungslos zu passieren.
Die Durchgänge müssen dabei so eng gesteckt werden, dass die Footballspieler nur nacheinander durchkommen. Die Schwierigkeit liegt darin, die Laufwege der Teammitglieder so aufeinander abzustimmen, dass alle schnellstmöglich als Team die Laufstrecke absolvieren.

Gewonnen hat das Team, das mit allen Footballspielern zuerst die Ziellinie überquert hat. Der letzte Läufer ist für die Wertung damit ausschlaggebend.

Slalomlauf mit beweglichen Hindernissen

Der Slalomlauf in einer Trainingseinheit für Footballer ist eine gute Methode, um die Schnelligkeit und das Ausweichverhalten zu trainieren.

Als Hindernisse können Slalomstangen, Kleingeräte aber auch Mitspieler eingesetzt werden. Empfohlen wird eine gute Mischung von allen – so kann gleichzeitig noch die Umstellungsfähigkeit des Footballspielers geschärft werden.

Noch wirksamer wird der Lauf im Sinne der Trainingsspezifik, wenn die beweglichen Hindernisse (Mitspieler) typische Abwehraktionen ausführen oder zumindest diese passiv andeuten. Die Läufer müssen nun nacheinander den Hinderniss-Parcours, der in einem Kreis gesteckt ist, durchlaufen. Die Kleingeräte können unterschiedlich, in Form von Überspringen oder unterlaufen passiert werden.

Training der Grundschnelligkeit und Koordination

Der Schwierigkeitsgrad kann bei dieser Übung erhöht werden, wenn die Hindernisse nur noch von Mitspielern ausgefüllt werden, die versuchen, den Lauf des Footballspielers noch aktiver zu stören.

Eine weitere Steigerungsform kommt zu Stande, wenn beide, sowohl die Läufer als auch die Hindernisse, entgegengesetzt zueinander laufen und sich permanent ausweichen müssen. Zusätzlich können gezielte Körperkontakte eingebaut werden, wie ein seitliches Rempeln oder ein Abschlagen mit der Hand auf dem Rücken des entgegenkommenden Mitspielers.

Diese Übungsform schult nicht nur die Grundschnelligkeit, sondern schult auch die spezifischen koordinativen Fähigkeiten, die in einem Footballspiel von Relevanz sind.