American Footballspieler benötigen eine ausgeprägte, kräftige Beinmuskulatur, aus denen sie die Schnellkraft für einen Sprint oder die Kraft für einen Sprung und andere Bewegungen nehmen können. Sie bilden zudem die Säulen der Stabilität, die für eine hohe Leistungsfähigkeit sorgen. Gerade das Training der Beinmuskulatur ist mit einer Langhantel einfach durchzuführen. Allerdings gibt es aber auch weitere Übungseinheiten mit anderen Trainingsmitteln, die für einen guten Muskelaufbau sorgen. Schon alleine das Lauftraining ist eine ideale Gelegenheit, die Muskeln zu beanspruchen, gerade dann, wenn nicht nur das leichte Laufen, sondern auch Sprinteinlagen in das Training integriert werden. Kraftentwicklung in den Beinen kann zudem beim Training mit einem Trainingsschlitten gesteigert werden.

Die klassische Kniebeuge mit einer Langhantel

Werden die klassischen Kniebeugen mit einer Langhantel durchgeführt, entsteht ein besonderer Effekt, der sich sofort in der Bein- und Gesäßmuskulatur bemerkbar macht, da aus den Beinen heraus ein zusätzliches Gewicht nach oben gedrückt werden muss.
• Der Sportler stellt sich aufrecht auf eine Matte. Die Langhantel befindet sich im Nacken des Trainierenden. Um die Übung kontrolliert durchzuführen, sollte vor einem Spiegel trainiert werden.
• Aus der aufrechten Körperhaltung heraus begibt sich der Sportler in die Hocke. Dabei wird das Gesäß nach hinten hinausgeschoben. Der Oberkörper bleibt in einer aufrechten Haltung.
• Das Gesäß wird so weit nach unten geführt, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Aus der untersten Stellung heraus wird der Körper wieder aufgerichtet, um anschließend wieder in die Hockstellung zurückgeführt zu werden.
• Die Übung wird mit Dynamik und großer Konzentration durchgeführt, damit die Belastung beidseitig optimal erfolgt.
• Trainiert wird in drei Serien mit jeweils bis zu zwölf Wiederholungen.

Zusammenspiel der Beinmuskulatur

Wenn der Beinstrecker, der Beuger, die Wade und die Gesäßmuskulatur perfekt austrainiert sind, bieten sie die Möglichkeit von Dynamik, Sprungkraft, Schnellkraft und Ausdauer, die beim American Football sehr wichtig sind. Zudem sorgen starke Abduktoren und Adduktoren für den richtigen Schub nach vorne, der bei Sprints benötigt wird. Das gesamte Zusammenspiel gibt dem Footballspieler die Chance, schnell und effizient auf Angriffe der gegnerischen Mannschaft zu reagieren.