Auch wenn es für Außenstehende manchmal nicht so aussieht: Im Football ist eine gute Koordination extrem wichtig. Insbesondere eine gute Hand-Auge-Koordination ist sehr hilfreich beim Werfen und Fangen, aber auch der restliche Körper darf nicht vernachlässigt werden.

Leitertraining

Die Übungen für die Koordination unterscheiden sich im Football nicht wesentlich von denen in anderen Sportarten. Sie sind einfach durchzuführen und lassen sich ins reguläre Training einbinden. Für die folgende Übung ist es am Einfachsten, eine Leiter auf den Boden zu legen. Alternativ kann man auch entsprechende Streben und / oder Kästchenmuster auf dem Boden aufmalen (zum Beispiel mit Kreide).

Jetzt laufen die Spieler abwechselnd in die Leiter beziehungsweise in die aufgemalten Abschnitte hinein, und zwar so schnell es geht. Es darf immer nur ein Fuß in einen Bereich kommen, und die Streben dürfen mit den Füßen nicht berührt werden. Am Besten nimmt man die Füße beim Rennen etwas höher als normal, um nicht zu stürzen (besonders wichtig bei der Leiter).

Die Übung lässt sich beliebig variieren, zum Beispiel kann man eine bestimmte Schrittfolge festlegen, sodass jeder Fuß dann in jedem Bereich landen muss und so weiter. Um die Übung noch näher an das Footballspiel zu bringen, kann sich ein Spieler ans Ende der Strecke stellen und demjenigen, der die Übung gerade absolviert, einen Ball zuwerfen, der schnell zurückgeworfen werden muss. Das schult das Auge und lehrt den Körper, optimal auf den Ball zu reagieren.

Sidesteps durch Autoreifen

Fortgeschrittene können die Leiter oder die Kreidezeichen auch durch Autoreifen ersetzen, falls vorhanden. Das erschwert die Übung, stärkt aber die Koordination und auch die Kraft in den Beinen sowie die Beweglichkeit und Flexibilität. Ein echter Allrounder also.

Koordination als fester Bestandteil des Footballtrainings

Koordinationstraining kann problemlos bei jeder Trainingseinheit erfolgen. Die besten Ergebnisse erreicht man hiermit, wenn man noch frisch ist. Es versteht sich von selbst, dass jegliche Art von Training, auch für die Koordination, nicht ohne Aufwärmen des Körpers vollzogen werden darf.

Ohne Aufwärmübungen riskiert ein Sportler folgenschwere Verletzungen am Bewegungsapparat, die ein verletzungsbedingtes Aussetzen mitunter erforderlich machen. Die Koordination baut sich langsam auf; stetiges Training ist daher wichtig, doch sollte man jederzeit kontrolliert trainieren und es nicht übertreiben.