Das Kettlebell-Training ist genauso wie das Training mit der Langhantel oder den Kurzhanteln eine sehr effektive Möglichkeit schnell an Muskelmasse zuzulegen. Gerade bei Übungen, die speziell auf die Stärkung des Rückens ausgelegt sind, können mit einem Kettlebell trainiert werden, da es das Trainingsgerät mit unterschiedlichen Gewichten gibt. Wer das erst mal mit Kettlebells trainiert, wird feststellen, dass die Übungen sehr gut koordiniert werden müssen, um das Gleichgewicht halten zu können. Das gesamte Training beim American Football ist darauf aufgebaut, dass während einer Übungseinheit gezielt bestimmte Bewegungsabläufe in einer Kombination zusammengefasst sind. Dabei steht nicht nur die Kondition im Vordergrund. Wichtig sind auch die Koordination, die Beweglichkeit, die Schnellkraft und die Kraftausdauer.

Unterschiedliche Workouts mit dem Kettlebell

Das beschriebene Trainingsprogramm umfasst unterschiedliche Übungen, die sich auf unterschiedliche Grundlagen stützen. Um optimale Trainingserfolge schnell zu erreichen, sollte bei der Kugelhantel ein Gewicht zwischen zwölf und 16 Kilogramm genutzt werden. Der Sportler stellt sich mit aufgerichtetem Oberkörper und leicht angewinkelten Knien auf einer Matte auf. Dabei stehen die Füße schulterbreit auseinander, um die nötige Standfestigkeit zu erreichen.
Für die Steigerung de Ausdauer
• Der Griff des Kugelgewichts wird mit beiden Händen umfasst und befindet sich in der Höhe der Knie vor dem Körper. Insgesamt werden für zehn Minuten Swings durchgeführt, indem die Kugel bis auf Brusthöhe, an ausgestreckten Armen, angehoben und zu den Knien zurückgeführt wird. Anfänger schwingen die Kugel für 20 Sekunden und legen eine Pause von 40 Sekunden ein. Durchtrainierte Sportler trainieren im Rhythmus 40/20.

Steigerung der Power aus den Beinen
• Die Übung wird in schneller Abfolge durchtrainiert und umfasst jeweils im Wechsel fünf Mal Kniebeugen und fünf Mal Kreuzheben. Die Übung wird in drei Durchgängen trainiert. Die Pausenzeit richtet sich nach der jeweiligen Belastung.

Oberkörperkraft
• Um die Kraft des Oberkörpers zu trainieren, werden 15 Minuten lang Overhead-Presses & Cleans trainiert. Benötigt werden 2 Kettlebells, damit das Training im Wechsel durchgeführt werden kann.

Rundumtraining für die Fitness

In der Kombination der unterschiedlichen Übungen ergibt sich ein perfektes Fitnessprogramm, welches durch die erhöhte Anstrengung gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem fordert.