In der härtesten Ballsportart, dem American Football, sind beim Training wichtige Komponenten zusammenzufügen, welche die Kraft, die Athletik, die Masse und die Koordination miteinander vereinen. Sie können in einzelnen Trainingseinheiten gezielt ausgebaut werden. Aber auch im Zirkeltraining sind sie hervorragend kombinierbar und fügen sich somit zu einem ganzheitlichen Training zusammen. Das benötigte Kraftpotenzial und das Reaktionsvermögen muss gerade von den defensen Spielern erbracht werden, da sie den Raumgewinn der gegnerischen Mannschaft so klein wie möglich halten oder gar verhindern sollen. In unterschiedlichen Zirkeltrainingseinheiten besteht auch die Möglichkeit, taktische Besonderheiten mit einfließen zu lassen, die zuvor im Einzeltraining schon trainiert wurden.

Aufbau von Zirkeltrainingseinheiten

Für ein optimales Zirkeltraining werden unterschiedliche Hilfsmittel eingesetzt, die durch das Zusammenstellen einen Parcours ergeben, den die Sportler zu überwinden haben. Genutzt werden können Kästen, Kastenelemente, Medizinbälle, Bänke, Sprungseile, eine Koordinationsleiter, unterschiedliche Hürdensysteme und Matten. Die einzelnen Geräte werden in der Halle aufgebaut. Jede einzelne Station des Zirkels wird mit einer eigenen Übung bedacht, um beispielsweise die Schnelligkeit, das Reaktionsvermögen, die Sprungkraft sowie die Kondition und Koordination zu trainieren. Der Durchlauf jeder einzelnen Übung wird auf ein bestimmtes Zeitfenster limitiert. Dabei muss der Sportler die Übung so oft und so schnell wie möglich durchführen.

Die Entwicklung des Ballgefühls bei American Football Spielern kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden und hilft dabei Fang- und Wurftechniken zu verfeinern. Die Bälle beim Football haben eine andere Form, als ein herkömmlicher runder Ball und lassen sich daher schwieriger fangen, da sie auch deutlich andere Flugeigenschaften aufweisen. Die Bälle haben eine ovale Form und werden daher in der Umgangssprache als Ei bezeichnet.
Durch diese Besonderheit ist es sehr wichtig, dass die Spieler die Eigenschaften des Balls kennen und mit ihm verschmelzen können. Gerade beim American Football sind die Anforderungen an die Spieler sehr hoch, dass sie die Koordination zwischen dem Ball, der Hand, dem Auge und dem Körper perfekt beherrschen und dadurch schnelle Reaktionen abrufen können.

Das Training mit Bällen

Um den Footballspielern ein optimales Ballgefühl zu vermitteln, werden die ersten Trainingseinheiten nicht mit dem ovalen Ball, sondern mit runden Bällen durchgeführt, da diese einfacher zu handhaben sind. Im weiteren Trainingsverlauf, wenn die Spieler den geschickten Umgang erlernt haben, wird zum Training das Ei (der ovale Ball) eingesetzt. Im Trainingsverlauf mit 3 Bällen wird die schnelle Reaktion auf unterschiedliche Gegebenheiten trainiert und perfektioniert, wodurch auch das Zusammenspiel der Mannschaft deutlich verbessert wird.

Koordinationsübungen für das Ballgefühl

Um den Spieler zu Beginn des Trainings ein Ballgefühl zu vermitteln, werden unterschiedliche Wurf- und Fangübungen durchgeführt. Dabei positionieren sich die Spieler auf dem Spielfeld und werfen den Ball in die Luft, um ihn anschließend hinter dem Rücken wieder aufzufangen. Aus dieser Position wird der Ball wieder in die Luft geworfen und vor dem Körper wieder aufgefangen.

Fangübungen mit einem ovalen Ball
Um die Übung mit der Mannschaft durchführen zu können, werden Zweiergruppen gebildet, die sich gegenseitig den Ball zuwerfen.
• Die Sportler stellen sich in einem angemessenen Abstand gegenüber auf.
• Die Wurfübungen, die während des Trainings durchgeführt werden, können in der Form variieren, dass sowohl hohe und flache Bälle sowie Pässe geworfen werden, die der Gegenspieler zu fangen hat.
• Dabei sollte auch die Wurfkraft variabel eingesetzt werden, da sich dadurch die Fluggeschwindigkeit und die Flugbahn verändern.

Um das Balltraining abwechslungsreich zu gestalten, kann die beschriebene Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Zusätzlich kann die Trainingseinheit auch Jonglierübungen umfassen, um das Ballgefühl sowie Fang- und Wurftechniken der Spieler zu trainieren. Dafür werden allerdings vorzugsweise runde Bälle genutzt.

Die Faszination des American Football liegt in der Dynamik und der Präzision, die dieses Spiel dem Zuschauer bietet. Mit anderen Spielern wird sich dem Gegner entgegengestellt. Es wird dem Gegenüber in die Augen geschaut und der Kampfgeist oder auch die Angst gesehen. Direkter Körperkontakt und die Präzision des Annehmens und der Abgabe sind wichtige Details, die das Spiel in Bewegung halten und dafür sorgen, dass auch in Angriffssituationen oder beim Raumgewinn der Ball immer beim Fänger bleibt, um das Spiel für die eigene Mannschaft zu entscheiden. Daher hat das Präzisionstraining, welches in enger Verbindung mit dem Koordinationstraining steht, einen sehr hohen Stellenwert.

Trainingsplanung für ein koordinatives Ballgefühl

Die Footballspieler müssen sich mit unterschiedlichen Situationen auf dem Spielfeld auseinandersetzen, die sich innerhalb von wenigen Sekunden ergeben. Dafür ist das Koordinationstraining, in Verbindung mit schnellem Reaktionsvermögen und kurzfristigen Entscheidungsfindungen eine wichtige Grundlage. Daher ist es wichtig, dass gerade diese Eigenschaften speziell trainiert werden, um die Spieler dafür zu sensibilisieren. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten sollten systematisch aufgebaut werden, um die Spieler an die vorgegebene Zielsetzung heranzuführen. Gerade beim Präzisionstraining für die Ballannahme und die Ballabgabe gibt es unterschiedliche Trainingsformen, die im täglichen Training einfließen können.

Kombinierte Trainingseinheiten für Schnelligkeit und Ballgefühl

Die unterschiedlichen Übungseinheiten umfassen viele aufeinander abgestimmte Verläufe, die durch den Trainer zusammengefügt werden können. Eine wichtige Trainingseinheit sind Widerstandsläufe. Die Übung kann mit unterschiedlichen Hilfsmitteln durchgeführt werden, wobei entweder alleine oder zu zweit trainiert wird.

Widerstandsläufe mit einem Sprintschlitten
• Der Footballspieler stattet den Sprintschlitten mit Gewichten aus, die er gerade noch bewältigen kann, und legt die dazugehörige Weste an, die die Zugkraft optimal verteilt.
• Anschließend muss der Spieler versuchen, dieses Gewicht im Laufschritt hinter sich herzuziehen, um seine Schnelligkeit und Beinkraft zu steigern. Gerade wer im Ballbesitz ist, hat sich gegen die Gegenspieler durchzusetzen, um auf dem Spielfeld ein weiteres Yard zu überwinden.

Um das Ballgefühl zu steigern und die Annahme und Abgabe zu präzisieren, ist der Medizinball ein geeignetes Trainingsgerät.

Ballstoßen für die Koordination, Kraft, Ausdauer
• Der Footballspieler befindet sich im aufrechten Stand und hat die Beine schulterbreit aufgestellt. Die Knie sind in leicht angewinkelter Haltung. Der Medizinball wird mit den Händen vor der Brust gehalten. Die Hüfte wird leicht nach vorne geschoben.
• Aus dieser Haltung heraus wird der Medizinball mit großer Wucht in die Luft geworfen und anschließend wieder aufgefangen. Im Übungsverlauf werden die Arme über den Kopf gestreckt. Die Übung wird acht bis zwölf Mal wiederholt.