Mannschaftswettbewerb: Durchlaufen von Gassen

Die Teams stehen an einer Startline. Der Parcours, den sie durchlaufen müssen, ist eng gesteckt und von unterschiedlichen Gassen geprägt.

Die Gassen-Tore werden durch Stangen markiert, die ziemlich eng beieinander stehen. Aufgabe der Teams ist es, den Stangenparcours gemeinsam zu durchlaufen und die Stangentore gemeinsam reibungslos zu passieren.
Die Durchgänge müssen dabei so eng gesteckt werden, dass die Footballspieler nur nacheinander durchkommen. Die Schwierigkeit liegt darin, die Laufwege der Teammitglieder so aufeinander abzustimmen, dass alle schnellstmöglich als Team die Laufstrecke absolvieren.

Gewonnen hat das Team, das mit allen Footballspielern zuerst die Ziellinie überquert hat. Der letzte Läufer ist für die Wertung damit ausschlaggebend.

Slalomlauf mit beweglichen Hindernissen

Der Slalomlauf in einer Trainingseinheit für Footballer ist eine gute Methode, um die Schnelligkeit und das Ausweichverhalten zu trainieren.

Als Hindernisse können Slalomstangen, Kleingeräte aber auch Mitspieler eingesetzt werden. Empfohlen wird eine gute Mischung von allen – so kann gleichzeitig noch die Umstellungsfähigkeit des Footballspielers geschärft werden.

Noch wirksamer wird der Lauf im Sinne der Trainingsspezifik, wenn die beweglichen Hindernisse (Mitspieler) typische Abwehraktionen ausführen oder zumindest diese passiv andeuten. Die Läufer müssen nun nacheinander den Hinderniss-Parcours, der in einem Kreis gesteckt ist, durchlaufen. Die Kleingeräte können unterschiedlich, in Form von Überspringen oder unterlaufen passiert werden.

Training der Grundschnelligkeit und Koordination

Der Schwierigkeitsgrad kann bei dieser Übung erhöht werden, wenn die Hindernisse nur noch von Mitspielern ausgefüllt werden, die versuchen, den Lauf des Footballspielers noch aktiver zu stören.

Eine weitere Steigerungsform kommt zu Stande, wenn beide, sowohl die Läufer als auch die Hindernisse, entgegengesetzt zueinander laufen und sich permanent ausweichen müssen. Zusätzlich können gezielte Körperkontakte eingebaut werden, wie ein seitliches Rempeln oder ein Abschlagen mit der Hand auf dem Rücken des entgegenkommenden Mitspielers.

Diese Übungsform schult nicht nur die Grundschnelligkeit, sondern schult auch die spezifischen koordinativen Fähigkeiten, die in einem Footballspiel von Relevanz sind.

Schnelligkeit ist beim Football eine der tragenden Leistungsvoraussetzungen. Und obwohl die Schnelligkeit in den einzelnen Spielpositionen unterschiedlich ausgeprägt ist, sollte doch der größte Teil einer Footballmannschaft über eine gute Grundschnelligkeit verfügen.

Laufspiele sind eine gute Methode, um nicht nur die Schnelligkeit zu trainieren, sondern gleichzeitig auch den spezifischen Laufanforderungen gerecht zu werden. Denn das Laufen oder Sprinten spielt sich im Football nur sehr selten wie bei einem Touch Down als ein geradliniger Lauf ab.

In den meisten Fällen müssen Spieler schnelle Richtungswechsel einschlagen oder anderen Spielern geschickt ausweichen. Besonders diese Komponenten sollten bei der Durchführung von Laufspielen in einer Trainingseinheit Beachtung finden.

Massenlauf als Schnellauf

Ein Massenlauf im Footballtraining schult vor allem die Grundschnelligkeit. Gleichzeitig nimmt er auf koordinative Elemente Rücksicht. Wichtig ist es, dass alle Footballer auf einer Linie starten und gleichzeitig in Folge eines akustischen oder optischen Signals loslaufen.

Es ist gut, wenn alle Spieler eng nebeneinander Laufen, denn das schärft die Orientierungsfähigkeit. Jeder Footballer muss darauf achten, während des Laufes die seitlichen Abstände einzuhalten, auch um Behinderungen und Stürze zu vermeiden.

Freies Durcheinanderlaufen

Eine sehr wirksame Übung, um das Ausweichverhalten eines Footballspielers zu trainieren. Die Trainingsgruppe findet sich in einem abgesteckten Feld ein und läuft wild durcheinander. Jeder Spieler ist angehalten, die anderen Spieler bei seinem Lauf nicht zu behindern oder umzustoßen. Diese Übungsform schult vor allem das offensive und defensive Ausweichen, welche bei einem Footballspiel sehr wichtig sind.

Ziel ist es, die Orientierungsfähigkeit, die Übersicht und die Geschmeidigkeit des Einzelnen zu verbessern. Auch die Reaktionsfähigkeit wird beim freien Durcheinanderlaufen trainiert.

Diese Übung kann verschärft werden, indem die Footballspieler sich nach bestimmten Geschwindigkeitsvorgaben des Trainers richten müssen. Mal müssen sie langsam laufen, im nächsten Moment werden sie auf ein Signal hin aufgefordert, das Tempo anzuziehen.

Eine Abwandlung dieser Trainingsvariante wäre das Durcheinanderlaufen mit der Einbeziehung von Hindernissen, die durch stehende Spieler simuliert werden. Ein kleiner Wettbewerb erhöht die Motivation:

Die menschlichen Hindernisse werden nun zu beweglichen Störfaktoren und können die umlaufenden Spieler abschlagen. Welcher Spieler schafft es, die Hindernissaufstellung mit den wenigsten Abschlägen zu durchlaufen?