Das Training im American Football sorgt dafür, die Schnelligkeit zu verbessern. Um einen besonderen Lerneffekt zu erzielen, sollten daher die unterschiedlichen Trainingseinheiten optimiert werden. Denn die Schnelligkeit und Laufgeschwindigkeit wird nicht nur durch 40-m-Läufe verbessert. Vielmehr gehören auch Übungen aus dem Bereich Schnellkraft und Kondition dazu. Gerade bei wenig trainierten Footballspielern, die eine sportliche Fertigkeit gezielt trainieren, stellt sich zwangsläufig eine Leistungssteigerung ein. Zusätzlich tritt dabei ein Lerneffekt ein. Empfehlenswert sind beispielsweise Kniebeugen, gesprungene Kniebeugen und plyometrische Übungen als Alternative zum reinen Lauftraining.

40-m-Sprint zur Steigerung der Schnelligkeit

Bei der Durchführung von 40-m-Sprints, um im American Football die Schnelligkeit zu verbessern, sollte auf den ersten 15 Metern die Beschleunigung stattfinden. Um dieses zu bewerkstelligen, beugt der Läufer den Oberkörper leicht nach vorne und startet das Laufen mit kurzen, kraftvollen und schnellen Schritten. Die Schrittlänge vergrößert sich nach den 15 m, die zu Anfang zurückgelegt wurden. Dabei ist das hintere Bein komplett ausgestreckt und die Zehen drücken sich von der Bahn ab. Während des kurzen Bodenkontakts kommt es zu einer Dehnung. Wenn die Zeit während des Bodenkontakts reduziert wird, ohne dass diese eine entsprechende Kraftsteigerung herbeiführt, ergibt sich eine geringere Geschwindigkeit.

Trainingseinheiten zur Steigerung der Schnelligkeit

Eine Verbesserung der Maximalkraft kann bewerkstelligt werden, wenn die Footballspieler vor dem eigentlichen Sprinttraining Kniebeugen durchführen. Durch den Potenzierungseffekt lässt sich die Schnelligkeit im American Football deutlich verbessern, da die Muskulatur durch die Kniebeugen auf die anstehende Anstrengung vorbereitet wurde. Es sollte allerdings zwischen Kniebeugen und Sprint eine Pause von ca. 4 Minuten eingelegt werden.