Das gezielte Koordinationstraining lässt sich mit Hantelscheiben deutlich intensivieren. Das grundlegende Koordinationstraining erhält dadurch einen besonderen Aspekt, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, die nicht nur für Kraft sorgen, sondern auch beim Vollkörperkontakt die darunterliegenden Knochen schützen. Zum einen können mit Hantelscheiben spezielle Muskelgruppen trainiert werden. Zum anderen sind die Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Koordination und Kondition gleichermaßen auszubauen. Die unterschiedlichen Übungen werden in schnellen oder langsamen Abfolgen durchtrainiert. Dabei variieren auch die Pausenzeiten, die zwischen den einzelnen Übungen eingelegt werden. Bei der Trainingsgestaltung ist es wichtig, dass der Trainer die Übungseinheiten vielseitig und dem Fitnessstand des Footballteams entsprechend gestaltet, um beim Training neue Reize zu setzen und die Koordination weiter auszubauen.

Trainingshilfen die zum Einsatz kommen können

Neben den einzelnen Hantelscheiben, die es mit unterschiedlichen Gewichten gibt, können auch Kurzhantel oder Langhanteln bei den verschiedensten Übungen zum Einsatz kommen. Je nach Übungsaufbau eignet sich die Hantelscheibe besser, als beispielsweise eine Kurz- oder Landhantel. Als zusätzlicher Reiz für die Koordination kann der Trainer auch ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. Dadurch werden weitere Reize gesetzt, die sich auf den Gelichgewichtssinn auswirken.

Trainingseinheiten mit Hantelscheiben

Der Footballspieler stellt sich aufrecht auf einer Matte auf. Die Beine werden leicht gespreizt, sodass die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Die Hantelscheiben befinden sich in den Händen rechts und links vom Körper. Aus der Grundstellung heraus wird ein Bein vom Boden gelöst, das nur noch auf einem Fuß gestanden wird. Das Standbein trägt das gesamte Gewicht mit der Hantelscheibe. Um die Gelenke nicht zu stark zu belasten, wird das Knie leicht angewinkelt.
• Aus der Grundstellung heraus wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Die Wirbelsäule bleibt dabei in der Verlängerung gerade. Das Gesäß wird leicht nach hinten hinausgeschoben, wodurch der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung einnimmt. Das eine Bein wird vor dem Körper ausgestreckt.
• Im Verlauf der Übung werden die beiden Hantelscheiben vor den Körper geführt, bis sie ungefähr in Höhe der Kniescheiben sind. In dieser Position verharrt der Sportler für wenige Sekunden, um anschließend den Körper wieder in die Grundstellung zu bringen.
Im gesamten Übungsverlauf ist darauf zu achten, dass die Übung je Seite in drei Einheiten mit jeweils acht – zehn Wiederholungen durchgeführt wird.