Der Körper von Footballern ist hohen Belastungen ausgesetzt. Tacklings, Rempel- und Umreißattacken gehören zur Tagesordnung und sollten unverletzt überstanden werden, um ein Football-Spiel erfolgreich durchzustehen. Man muss die berühmten Nehmerqualitäten entwickeln. Diese kommen aber nicht von ungefähr und brauchen entsprechende Rückendeckung. Die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sollte in jedem Footballtraining fester Bestandteil sein.

Klimmzüge für breite Schultern, starke Arme und eine kräftige Brust

Um den Oberkörper zusammen mit den Armen entsprechend zu erwärmen, genügen 5 Minuten Laufband oder ein lockerer Ausdauerlauf. Danach kann es sofort an die Stange gehen, um Klimmzüge in den unterschiedlichsten Variationen durchzuführen.

Dabei können die Klimmzüge auf 2 Wegen zur Ausführung gebracht werden: Eine Stange in Brusthöhe lässt die Beine am Boden, bietet dadurch eine Fixierung und erleichtert das Hochheben des Körpers. Der andere Weg ist der Klassische: An der Stange, an der man Klimmzüge in der Schwebe praktiziert und sein gesamtes Körpergewicht nach oben ziehen muss.

Schon die kleinsten Handgriffänderungen können dazu führen, andere Muskelgruppen zu trainieren. Neben der normalen Handhaltung können die Handflächen auch zum Körper zeigen. Nicht weniger effektiv und anspruchsvoll ist ein Wechselgriff: die eine Hand zeigt vom Körper weg, die andere zum Körper hin.

Eine Abwandlung der klassischen Klimmzugübung ist der Nackenzug. Dabei wird nicht die Brust beim Hochziehen des Körpers an die Stange geführt, sondern der Rücken. Der Kopf wird also hinter die Stange gebracht. Der Klimmzug endet mit der Berührung des Nackens.

Spezielle Klimmzugübungen

Klimmzüge können auf verschiedenste Weise erschwert werden. So ist es denkbar, dass bei jedem Klimmzug die Beine mit nach oben an den Bauch geführt werden. Um den Koordinationseffekt zu erhöhen, könnte man noch mit den Beiden eine imitierte Laufbewegung in den Klimmzug einbinden.
Wer noch besser trainiert ist, führt die Beine waagerecht gestreckt vor sich in die Schwebe und absolviert in dieser Körperhaltung die Klimmzüge – das trainiert zusätzlich die Bauchmuskulatur.

Eine Steigerung ist die Variante, nach dem Klimmzug den gesamten Oberkörper über die Stange zu bringen, so dass diese sich in Höhe der Hüfte befindet. Eine andere Möglichkeit ist, den Klimmzug oben zu halten und den Oberkörper in dieser Stellung wechselseitig entlang der Stange nach links oder rechts zu verschieben.

Natürlich lassen sich die Klimmzüge auch erschweren, indem man Gewichte oder andere Gegenstände an den Unterkörper oder den Beinen befestigt und so neben dem Körpergewicht die Hebelast erhöht.