Die folgende Übung wurde mit dem Ziel ausgewählt, eine Übung bereitzustellen, die vor allem schnelle und kräftige Bewegungen ermöglicht.

Die oft kurzen Sprints im Football mit teils abrupten Stopps oder Änderungen der Bewegungsrichtung stellen daher hohe Anforderungen an die Beine. Um solche flinken Beine zu ermöglichen, sind daher Kraftübungen für die Beine empfehlenswert, die insbesondere die Schnellkraft fördern.

Dazu eigenen sich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht für die Oberschenkel, die durch kurze Kontaktzeiten mit dem Boden die Muskeln zwingen, vor allem ihr für Schnellkraft zuständigen Stränge zu aktivieren. Ein Beispiel für eine solche Übung:

Das Training:

Man stellt sich aufrecht hin und bewegt ein Bein in den weiten Ausfallschritt, bis das Knie nur knapp über dem Boden ist. Nach dem Kontakt des Fußes mit dem Boden möglichst postwendend nach oben abstoßen. Dabei auf ein stabiles Knie achten. Bein wechseln.

Intensität:

3 Durchgänge á 10 Wiederholungen auf jeder Seite.