In diesem Monat möchten wir eine Übung vorstellen, die ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur mit dem Eigengewicht jederzeit und überall in den Trainingsalltag integriert werden kann.

Sie fokussiert konkret die Hüftbeuger und sämtliche Abduktoren im Oberschenkel-Leisten-Bereich sowie die seitliche Bauchmuskulatur. Damit ist sie ein wichtiges Fundament für die laterale Geschwindigkeit – eine Eigenschaft die gerade im Football einen hohen Stellenwert hat.

Dabei ist es egal welche Position, ob Offense oder Defense. Laterale Geschwindigkeit kann Raumgewinn bedeuten. Diese Übung sollte daher regelmäßig in die Trainingsroutine integriert werden.

Durchführung:

In der Ausgangsposition liegt man auf der Seite. Der Kopf liegt auf dem unteren Arm auf, der in einer gerade Linie zum Körper und zu den Beinen liegt. Nun hebt man das oben liegende Bein so an, dass Hüfte und Knie unverändert bleiben. Das Bein sollte gestreckt bleiben und die Körperlinie nicht verlassen. Position kurz halten und wieder ablegen.

Intensität:

Drei Mal zwölf Hebungen pro Bein.