Die Übung dieses Mal gehört in den absoluten Grundbestand der sportlichen Übungen, weshalb sie auch niemandem unbekannt sein dürfte: der Liegestütz.

Diese Übung mit dem körpereigenen Gewichts ist leicht und jederzeit umzusetzen, was sie praktikabel für den Amateursport macht. Das körpergewichtsbasierte Pendant zum Bankdrücken ist eine effektive Methode die Brustmuskeln und ferner Schulter und Arme zu trainieren.

Diese wesentlich für Stoßbewegungen verantwortlichen Muskeln sind unerlässlich für den physischen Kontakt mit dem Gegner im Football, da dieser im Wesentlichen auf diesen Stoßbewegungen beruht.

Durchführung:

Man steht auf Händen und Füßen, wobei die Hände genau unter den Schulter ist und der Rücken gerade und der Bauch angespannt ist. In dieser Spannung senkt man den Oberkörper zum Boden und drückt ihn explosiv wieder nach oben.

Intensität:

Drei Durchgänge. Jeweils zehn Liegestütze.