Den meisten American Footballspielern ist das Schnellkrafttraining nicht fremd. Denn mit unterschiedlichen, anderen Übungen wird abwechselnd auch die Schnellkraft trainiert. Das Schnellkrafttraining umfasst zwei unterschiedliche Varianten, wodurch die Schnellkraft erhöht wird. Die eine Variante ist das eigentliche Training zur Steigerung der Schnellkraft. Die andere Variante der Schnellkraft erfolgt auf der Basis der Erhöhung der Maximalkraft. Im American Footballtraining lassen sich beide Varianten perfekt kombinieren. Beim Schnellkrafttraining geht es nicht darum, viel Gewicht zu nutzen. Die Grundlage für das Schnellkrafttraining sind explosionsartige Bewegungen, wodurch eine maximale Aktivierung der Muskulatur erreicht wird, wodurch die Muskelzellen wachsen. Die abwechselnd trainierte Schnellkraft sorgt daher auch dafür, dass im Maximalkrafttraining eine deutlich höhere Leistung erbracht werden kann.
Schnellkraft und Maximalkraft stehen im Bezug zueinander
Als Repitition Maximum einer Übung wird die Maximalkraft bezeichnet, die auch absolute Kraft genannt wird. Bezeichnet wird 1 RM als derzeitiges 1-Wiederholungs-Maximum einer spezifisch ausgewählten Übung. Teilweise kann die Maximalkraft auch einigen Schwankungen unterliegen. Sie ist nur eine Momentaufnahme, die trotzdem einen Richtwert darstellt, mit dem gearbeitet werden kann. Die Schwankungen sind abhängig von der Tagesform des Sportlers. Um eine aussagekräftige Information zu erhalten, sollte der Test nur dann erfolgen, wenn der Sportler mental und geistig fit ist und sich konzentrieren kann. Das abwechselnd gestaltete Schnellkraft Training umfasst beispielsweise Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Ein guter Indikator für die Schnellkraft ist die Maximalkraft. Die Maximalkraft, die während des Trainings gefordert wird, lässt sich in der Definitionsphase in Schnellkraft umwandeln, indem die Übungen abwechselnd zu Schnellkraft Steigerung eingesetzt werden, indem die Gewichtsmenge reduziert wird und die Wiederholungen in schneller Abfolge durchgeführt werden.
