Ein ausgewogenes Koordinationstraining im American Football umfasst unterschiedliche Übungen, die sich auf die Kraftsteigerung, die Schnellkraft, die Athletik, die Kondition und natürlich die Koordination beziehen. Daher lässt sich die Koordination im American Football Training auf unterschiedliche Weise trainieren. Zum einen kann mit der Mannschaft ein Zirkeltraining durchgeführt werden, wo die Spieler unterschiedliche Stationen bewältigen müssen. Der Parcours kann mit Bänken, Hürden, Kästen und anderen Trainingsmitteln ausgestattet werden. Bänke, kästen und Hürden sind ideal für unterschiedliche Sprungübungen. Sie trainieren die Beinmuskulatur, die Sprungkraft und die Schnellkraft. Je nach Trainingsgerät stellt sich der Sportler bei der Sprungübung mit beiden Beinen neben die Bank und versucht nun mit hoher Geschwindigkeit auf die Bank zu springen und wieder herab zu hüpfen. Der Trainer gibt das Startkommando und das Kommando zum Wechsel des Trainingsgerätes. Durch diese Übung entsteht eine deutliche Steigerung der Koordination im American Football.

Koordinationstraining mit Hürden

Hürden sind auch perfekte Trainingsmittel, um die Koordination im American Football zu steigern. Da die Hürden sehr flexibel nutzbar sind, kann schnell und einfach ein Parcours aufgebaut werden, den es zu durchlaufen gilt. Um das Durchlaufen zu erschweren, werden Mitspieler neben dem Hürdenparcours positioniert, die dem laufenden Spieler Bälle zu werfen. Dabei sollten die Würfe nicht der Reihenfolge nach durchgeführt werden. So muss der Läufer sich immer wieder neu orientieren, wodurch die Koordination deutlich gesteigert wird. Ähnliche Situationen erlebt der Spieler auch auf dem Spielfeld, da nicht immer die Taktik des Gegners offensichtlich zu erkennen ist. Durch gezieltes Koordinationstraining lernen die Spieler, schnell auf veränderte Gegebenheiten zu reagieren.

In der härtesten Ballsportart, dem American Football, sind beim Training wichtige Komponenten zusammenzufügen, welche die Kraft, die Athletik, die Masse und die Koordination miteinander vereinen. Sie können in einzelnen Trainingseinheiten gezielt ausgebaut werden. Aber auch im Zirkeltraining sind sie hervorragend kombinierbar und fügen sich somit zu einem ganzheitlichen Training zusammen. Das benötigte Kraftpotenzial und das Reaktionsvermögen muss gerade von den defensen Spielern erbracht werden, da sie den Raumgewinn der gegnerischen Mannschaft so klein wie möglich halten oder gar verhindern sollen. In unterschiedlichen Zirkeltrainingseinheiten besteht auch die Möglichkeit, taktische Besonderheiten mit einfließen zu lassen, die zuvor im Einzeltraining schon trainiert wurden.

Aufbau von Zirkeltrainingseinheiten

Für ein optimales Zirkeltraining werden unterschiedliche Hilfsmittel eingesetzt, die durch das Zusammenstellen einen Parcours ergeben, den die Sportler zu überwinden haben. Genutzt werden können Kästen, Kastenelemente, Medizinbälle, Bänke, Sprungseile, eine Koordinationsleiter, unterschiedliche Hürdensysteme und Matten. Die einzelnen Geräte werden in der Halle aufgebaut. Jede einzelne Station des Zirkels wird mit einer eigenen Übung bedacht, um beispielsweise die Schnelligkeit, das Reaktionsvermögen, die Sprungkraft sowie die Kondition und Koordination zu trainieren. Der Durchlauf jeder einzelnen Übung wird auf ein bestimmtes Zeitfenster limitiert. Dabei muss der Sportler die Übung so oft und so schnell wie möglich durchführen.

Die Entwicklung des Ballgefühls bei American Football Spielern kann auf unterschiedliche Weise trainiert werden und hilft dabei Fang- und Wurftechniken zu verfeinern. Die Bälle beim Football haben eine andere Form, als ein herkömmlicher runder Ball und lassen sich daher schwieriger fangen, da sie auch deutlich andere Flugeigenschaften aufweisen. Die Bälle haben eine ovale Form und werden daher in der Umgangssprache als Ei bezeichnet.
Durch diese Besonderheit ist es sehr wichtig, dass die Spieler die Eigenschaften des Balls kennen und mit ihm verschmelzen können. Gerade beim American Football sind die Anforderungen an die Spieler sehr hoch, dass sie die Koordination zwischen dem Ball, der Hand, dem Auge und dem Körper perfekt beherrschen und dadurch schnelle Reaktionen abrufen können.

Das Training mit Bällen

Um den Footballspielern ein optimales Ballgefühl zu vermitteln, werden die ersten Trainingseinheiten nicht mit dem ovalen Ball, sondern mit runden Bällen durchgeführt, da diese einfacher zu handhaben sind. Im weiteren Trainingsverlauf, wenn die Spieler den geschickten Umgang erlernt haben, wird zum Training das Ei (der ovale Ball) eingesetzt. Im Trainingsverlauf mit 3 Bällen wird die schnelle Reaktion auf unterschiedliche Gegebenheiten trainiert und perfektioniert, wodurch auch das Zusammenspiel der Mannschaft deutlich verbessert wird.

Koordinationsübungen für das Ballgefühl

Um den Spieler zu Beginn des Trainings ein Ballgefühl zu vermitteln, werden unterschiedliche Wurf- und Fangübungen durchgeführt. Dabei positionieren sich die Spieler auf dem Spielfeld und werfen den Ball in die Luft, um ihn anschließend hinter dem Rücken wieder aufzufangen. Aus dieser Position wird der Ball wieder in die Luft geworfen und vor dem Körper wieder aufgefangen.

Fangübungen mit einem ovalen Ball
Um die Übung mit der Mannschaft durchführen zu können, werden Zweiergruppen gebildet, die sich gegenseitig den Ball zuwerfen.
• Die Sportler stellen sich in einem angemessenen Abstand gegenüber auf.
• Die Wurfübungen, die während des Trainings durchgeführt werden, können in der Form variieren, dass sowohl hohe und flache Bälle sowie Pässe geworfen werden, die der Gegenspieler zu fangen hat.
• Dabei sollte auch die Wurfkraft variabel eingesetzt werden, da sich dadurch die Fluggeschwindigkeit und die Flugbahn verändern.

Um das Balltraining abwechslungsreich zu gestalten, kann die beschriebene Übung auch im Sitzen durchgeführt werden. Zusätzlich kann die Trainingseinheit auch Jonglierübungen umfassen, um das Ballgefühl sowie Fang- und Wurftechniken der Spieler zu trainieren. Dafür werden allerdings vorzugsweise runde Bälle genutzt.

Da die Kraft der Muskulatur je Körperseite unterschiedlich ausgelegt ist, erfordert das Training mit der Langhantel eine gute Koordination, um die Übungen optimal durchführen zu können. Jeder Mensch hat seine starke und seine schwache Seite, die er durch unterschiedliche Koordinationsübungen angleichen kann. Im Übungsverlauf muss darauf geachtet werden, dass sich das Trainingsgerät immer in der Waagerechten befindet, damit keine Fehlbelastung entsteht. Zu Beginn einer Trainingseinheit mit der Langhantel ist darauf zu achten, dass die Übungen langsam und präzise durchgeführt werden. Wenn fließende Bewegungsabläufe erreicht wurden, kann das Tempo des Durchgangs deutlich gesteigert werden. Bei der Wahl der Gewichte ist darauf zu achten, dass die Gewichtsmenge dem Trainingsstand des Sportlers angepasst ist.

Einsatz der Hantelstange im Trainingsverlauf

Bevor mit der Übung begonnen wird, wird die Hantelstange mit Gewichtsscheiben bestückt. Es gibt aber auch Hantelstangen, die fest mit Gewichten ausgestattet sind und nicht variiert werden können. Wenn die Hantelstange bei Kniebeugen zum Einsatz kommt, wird sie auf dem Schultergürtel in Nackenhöhe positioniert. Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht auf einem Wirbel abgelegt wird, da dieses unangenehme Schmerzen verursachten kann. Um das Gewicht auszutarieren, stellt sich der Sportler aufrecht hin. Die Füße werden schulterbreit aufgestellt und die Knie leicht angewinkelt.

Kniebeugen mit der Hantelstange
• Aus der oben beschriebenen Grundstellung heraus geht der Sportler in die Knie. Der Oberkörper bleibt dabei in einer aufrechten Haltung. Das Gesäß wird nach hinten hinausgeschoben. Dabei lösen sich die Fersen vom Boden, sodass nur noch der vordere Ballen den Boden berührt.
• Der Sportler ist im Übungsablauf dazu angehalten, immer wieder seine Körperhaltung zu korrigieren und dadurch das Gleichgewicht zu halten.
• Die Trainingseinheit mit der Langhantel wird am besten vor einem Spiegel durchgeführt, damit schnell erkenntlich ist, in welche Richtung die Korrektur der Körperhaltung erfolgen muss.
• Die Übung wird in drei Serien je zehn bis zwölf Wiederholungen durchgeführt.

Um die Übung schwieriger zu gestalten, kann der Footballspieler die Kniebeugen mit Hantelstange auch nur auf einem Bein durchführen.

Kniebeugen im Training von American Football Spielern

Kniebeugen trainieren nicht nur die Beinmuskulatur, sondern sorgen auch für die Steigerung der Rumpfkraft. Gerade im American Football ist die Rumpfkraft eine wichtige Voraussetzung, um sich im Körperkontaktspiel gegen den Gegner durchsetzen zu können. Aus der Kombination der Beinkraft und Rumpfkraft entsteht eine besondere Schubkraft, die der Spieler zur Verteidigung braucht.

Das gezielte Koordinationstraining lässt sich mit Hantelscheiben deutlich intensivieren. Das grundlegende Koordinationstraining erhält dadurch einen besonderen Aspekt, da gleichzeitig Muskeln aufgebaut werden, die nicht nur für Kraft sorgen, sondern auch beim Vollkörperkontakt die darunterliegenden Knochen schützen. Zum einen können mit Hantelscheiben spezielle Muskelgruppen trainiert werden. Zum anderen sind die Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Koordination und Kondition gleichermaßen auszubauen. Die unterschiedlichen Übungen werden in schnellen oder langsamen Abfolgen durchtrainiert. Dabei variieren auch die Pausenzeiten, die zwischen den einzelnen Übungen eingelegt werden. Bei der Trainingsgestaltung ist es wichtig, dass der Trainer die Übungseinheiten vielseitig und dem Fitnessstand des Footballteams entsprechend gestaltet, um beim Training neue Reize zu setzen und die Koordination weiter auszubauen.

Trainingshilfen die zum Einsatz kommen können

Neben den einzelnen Hantelscheiben, die es mit unterschiedlichen Gewichten gibt, können auch Kurzhantel oder Langhanteln bei den verschiedensten Übungen zum Einsatz kommen. Je nach Übungsaufbau eignet sich die Hantelscheibe besser, als beispielsweise eine Kurz- oder Landhantel. Als zusätzlicher Reiz für die Koordination kann der Trainer auch ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. Dadurch werden weitere Reize gesetzt, die sich auf den Gelichgewichtssinn auswirken.

Trainingseinheiten mit Hantelscheiben

Der Footballspieler stellt sich aufrecht auf einer Matte auf. Die Beine werden leicht gespreizt, sodass die Füße schulterbreit auseinanderstehen. Die Hantelscheiben befinden sich in den Händen rechts und links vom Körper. Aus der Grundstellung heraus wird ein Bein vom Boden gelöst, das nur noch auf einem Fuß gestanden wird. Das Standbein trägt das gesamte Gewicht mit der Hantelscheibe. Um die Gelenke nicht zu stark zu belasten, wird das Knie leicht angewinkelt.
• Aus der Grundstellung heraus wird der Oberkörper nach vorne gebeugt. Die Wirbelsäule bleibt dabei in der Verlängerung gerade. Das Gesäß wird leicht nach hinten hinausgeschoben, wodurch der untere Rückenbereich eine leichte Wölbung einnimmt. Das eine Bein wird vor dem Körper ausgestreckt.
• Im Verlauf der Übung werden die beiden Hantelscheiben vor den Körper geführt, bis sie ungefähr in Höhe der Kniescheiben sind. In dieser Position verharrt der Sportler für wenige Sekunden, um anschließend den Körper wieder in die Grundstellung zu bringen.
Im gesamten Übungsverlauf ist darauf zu achten, dass die Übung je Seite in drei Einheiten mit jeweils acht – zehn Wiederholungen durchgeführt wird.

Laufspiele können nicht nur einzeln, sondern auch als Mannschaftswettbewerb im Training durchgeführt werden. Diese Übungsformen haben eine gewisse Spielnähe und sind daher für das Footballtraining noch effektiver.

Bälle sammeln

Ein sehr gute Übung, um das Aufnehmen und Tragen von Bällen unter Einwirkung von Gegenspielern zu trainieren.

Die Trainingsgruppe wird in 2 Teams aufgeteilt, die sich auf einem Kleinfeld gegenüber stehen. Beide Mannschaften reihen sich jeweils auf ihrer Seite an einer Startlinie auf. Genau in der Spielfeldmitte befindet sich ein abgegrenztes Ballfeld, indem eine große Anzahl von Bällen abgelegt wird.

Ziel ist es für beide Teams, diese Bälle aufzunehmen und so schnell wie möglich hinter die eigene Startlinie zurücktransportieren. Welche Mannschaft sammelt die meisten Bälle auf und befördert sie hinter ihrem eigenen Mal?

Bei dieser Übung ist zudem Orientierungsfähigkeit und Zweikampfstärke gefragt, denn in der Ballfeldzone kommt es zum direkten Kontakt mit den gegnerischen Spielern.

Die Intensität dieser Übung kann weiter erhöht werden, wenn die Spieler ihre Gegner sogar verfolgen können und den Ball wieder abschlagen.

Bälle auf die andere Seite befördern

Wieder wird ein Teamwettbewerb ausgerufen. Diesmal bekämpfen die Mannschaften keine Ballbesitzzone sondern wechseln zwischen Angriffsposition und Abwehrposition hin und her.

Das Spielfeld wird in unterschiedliche Zonen unterteilt. Die eine Mannschaft steht auf der einen Seite auf der Startlinie und das andere Team nimmt die Abwehrstellung in der letzen Zone ein. Die angreifende Mannschaft startet auf ein Signal hin, durchläuft schnellstmöglich Zone 1.

In Zone 2 gilt es, die dort liegenden Bälle reibungslos aufzunehmen und sie über die Zone 3 zu befördern.

In Zone 4 wartet die abwehrende Mannschaft auf die Angreifer, um ihnen die Bälle abzunehmen und sie daran zu hindern, die hinter ihnen befindliche Ziellinie mit Ball zu überqueren.

Anfangs ist nur das Abschlagen des Balles durch die Abwehrmannschaft erlaubt, später kann der Kampf um den Ball ausgeweitet werden, indem die Defensivspieler aktiver eingreifen.

Mannschaftswettbewerb: Durchlaufen von Gassen

Die Teams stehen an einer Startline. Der Parcours, den sie durchlaufen müssen, ist eng gesteckt und von unterschiedlichen Gassen geprägt.

Die Gassen-Tore werden durch Stangen markiert, die ziemlich eng beieinander stehen. Aufgabe der Teams ist es, den Stangenparcours gemeinsam zu durchlaufen und die Stangentore gemeinsam reibungslos zu passieren.
Die Durchgänge müssen dabei so eng gesteckt werden, dass die Footballspieler nur nacheinander durchkommen. Die Schwierigkeit liegt darin, die Laufwege der Teammitglieder so aufeinander abzustimmen, dass alle schnellstmöglich als Team die Laufstrecke absolvieren.

Gewonnen hat das Team, das mit allen Footballspielern zuerst die Ziellinie überquert hat. Der letzte Läufer ist für die Wertung damit ausschlaggebend.

Slalomlauf mit beweglichen Hindernissen

Der Slalomlauf in einer Trainingseinheit für Footballer ist eine gute Methode, um die Schnelligkeit und das Ausweichverhalten zu trainieren.

Als Hindernisse können Slalomstangen, Kleingeräte aber auch Mitspieler eingesetzt werden. Empfohlen wird eine gute Mischung von allen – so kann gleichzeitig noch die Umstellungsfähigkeit des Footballspielers geschärft werden.

Noch wirksamer wird der Lauf im Sinne der Trainingsspezifik, wenn die beweglichen Hindernisse (Mitspieler) typische Abwehraktionen ausführen oder zumindest diese passiv andeuten. Die Läufer müssen nun nacheinander den Hinderniss-Parcours, der in einem Kreis gesteckt ist, durchlaufen. Die Kleingeräte können unterschiedlich, in Form von Überspringen oder unterlaufen passiert werden.

Training der Grundschnelligkeit und Koordination

Der Schwierigkeitsgrad kann bei dieser Übung erhöht werden, wenn die Hindernisse nur noch von Mitspielern ausgefüllt werden, die versuchen, den Lauf des Footballspielers noch aktiver zu stören.

Eine weitere Steigerungsform kommt zu Stande, wenn beide, sowohl die Läufer als auch die Hindernisse, entgegengesetzt zueinander laufen und sich permanent ausweichen müssen. Zusätzlich können gezielte Körperkontakte eingebaut werden, wie ein seitliches Rempeln oder ein Abschlagen mit der Hand auf dem Rücken des entgegenkommenden Mitspielers.

Diese Übungsform schult nicht nur die Grundschnelligkeit, sondern schult auch die spezifischen koordinativen Fähigkeiten, die in einem Footballspiel von Relevanz sind.

Ein Großteil eines Footballspiels wird durch Werfen und Fangen des Balls bestritten. Um eine gute Strategie und eine optimale Aufstellung zu entwickeln, müssen innerhalb der Mannschaft jederzeit saubere Pässe geworfen werden. Wie man das macht, kann man zum Beispiel mit der Sprint Out Station üben.

Werfen und Fangen im Footballtraining

Meist ist es extrem wichtig, während des Spiels in Bewegung zu bleiben. Pässe müssen aus dem Lauf sauber beim Teamkollegen ankommen, und der muss aus jeder Position fangen können. Um dies zu üben, legt der Coach eine Laufroute fest, die der Werfer mit dem Ball in Spielgeschwindigkeit ablaufen muss. Es empfiehlt sich besonders für Anfänger, diese Route mit Polen zu markieren. Auf das Signal des Coaches läuft der Werfer sofort los.

Während des Laufs wirft der Werfer den Ball dem Fänger zu, der einige Meter entfernt steht. Dann ist der nächste Werfer dran. Um die Übung etwas schwerer zu machen, kann der Coach dazu übergehen, dem Werfer den Laufweg vorher nicht zu sagen.

Dann lässt er den Werfer einfach loslaufen und gibt ihm Anweisungen (wie „scharf links“ und so weiter), wie er zu laufen hat. Auf ein weiteres Signal des Coaches wird geworfen. Später kann der Werfer den optimalen Zeitpunkt, wie im Spiel, selbst bestimmen.

Jeder Spieler sollte werfen und auch fangen, um ein Gefühl für die Situation zu bekommen. Die Übung stärkt außerdem den Team-Zusammenhalt und das Vertrauen untereinander innerhalb der Mannschaft. Daher ist die Sprint Out Station aus den verschiedensten Gründen eine sehr wichtige Übung, die das gesamte Team bereichert.

Gute Allroundübung im Footballtraining

Mit dieser Übung kann man – je nach Schwierigkeitsgrad – alle Bereiche trainieren, die im Football relevant sind. Mit dem Laufen verbessern die Spieler ihre Schnelligkeit, ihre Flexibilität und ihre Beweglichkeit. Mit dem Werfen und Fangen wird die wichtige Koordination geschult.

Die Sprint Out Station sollte demnach ein fester Bestandteil des regelmäßigen Footballtrainings sein. Sie simuliert auf ideale Weise verschiedene Spielsituationen und bereitet die Spieler auf eine Vielzahl von möglichen Vorkommnissen während eines echten Spiels vor.

Die Sprint Out Station sollte ganzjährig trainiert werden, da sie sehr spezifische Bewegungsabläufe beinhaltet, die im Football unverzichtbar sind. Sie kann sowohl auf dem Feld als auch in der Halle durchgeführt werden.

Auch wenn es für Außenstehende manchmal nicht so aussieht: Im Football ist eine gute Koordination extrem wichtig. Insbesondere eine gute Hand-Auge-Koordination ist sehr hilfreich beim Werfen und Fangen, aber auch der restliche Körper darf nicht vernachlässigt werden.

Leitertraining

Die Übungen für die Koordination unterscheiden sich im Football nicht wesentlich von denen in anderen Sportarten. Sie sind einfach durchzuführen und lassen sich ins reguläre Training einbinden. Für die folgende Übung ist es am Einfachsten, eine Leiter auf den Boden zu legen. Alternativ kann man auch entsprechende Streben und / oder Kästchenmuster auf dem Boden aufmalen (zum Beispiel mit Kreide).

Jetzt laufen die Spieler abwechselnd in die Leiter beziehungsweise in die aufgemalten Abschnitte hinein, und zwar so schnell es geht. Es darf immer nur ein Fuß in einen Bereich kommen, und die Streben dürfen mit den Füßen nicht berührt werden. Am Besten nimmt man die Füße beim Rennen etwas höher als normal, um nicht zu stürzen (besonders wichtig bei der Leiter).

Die Übung lässt sich beliebig variieren, zum Beispiel kann man eine bestimmte Schrittfolge festlegen, sodass jeder Fuß dann in jedem Bereich landen muss und so weiter. Um die Übung noch näher an das Footballspiel zu bringen, kann sich ein Spieler ans Ende der Strecke stellen und demjenigen, der die Übung gerade absolviert, einen Ball zuwerfen, der schnell zurückgeworfen werden muss. Das schult das Auge und lehrt den Körper, optimal auf den Ball zu reagieren.

Sidesteps durch Autoreifen

Fortgeschrittene können die Leiter oder die Kreidezeichen auch durch Autoreifen ersetzen, falls vorhanden. Das erschwert die Übung, stärkt aber die Koordination und auch die Kraft in den Beinen sowie die Beweglichkeit und Flexibilität. Ein echter Allrounder also.

Koordination als fester Bestandteil des Footballtrainings

Koordinationstraining kann problemlos bei jeder Trainingseinheit erfolgen. Die besten Ergebnisse erreicht man hiermit, wenn man noch frisch ist. Es versteht sich von selbst, dass jegliche Art von Training, auch für die Koordination, nicht ohne Aufwärmen des Körpers vollzogen werden darf.

Ohne Aufwärmübungen riskiert ein Sportler folgenschwere Verletzungen am Bewegungsapparat, die ein verletzungsbedingtes Aussetzen mitunter erforderlich machen. Die Koordination baut sich langsam auf; stetiges Training ist daher wichtig, doch sollte man jederzeit kontrolliert trainieren und es nicht übertreiben.

Beweglichkeit ist für Footballspieler auf allen Positionen von höchster Wichtigkeit. Schnelles Reagieren und flinke Füße können über Sieg oder Niederlage entscheiden. Mit dem richtigen Training und den richtigen Übungen kann die Fähigkeit auf dem Feld enorm gesteigert werden.

Beweglichkeitsübungen auf dem Footballfeld

Die vorgestellte Übung zur Steigerung und Erhaltung der Beweglichkeit sollte nur nach einem guten Warm Up stattfinden, bevor das eigentliche Mannschaftstraining beginnt. Hierzu werden auf dem Feld Pole positioniert, und zwar so, dass sie Figuren in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ergeben. Zum Beispiel haben sich Ziffern hierfür bewährt (1 ist eine leichte Ziffer, 8 eine Schwere und so weiter).

Zwischen den Figuren muss genug Platz sein, damit die Spieler um sie herum laufen können. Nun beginnen die Spieler, die Figuren nacheinander abzulaufen. Es ist darauf zu achten, dass außen um die Pole gelaufen wird. Wendungen sind abrupt vorzunehmen, um schnelle Richtungswechsel zu simulieren.

Das Lauftempo wird nach und nach gesteigert. Sinn der Übung ist es, die Agilität zu fördern, um auf dem Spielfeld flexibel reagieren zu können. Die Übung sollte nicht bis zur Erschöpfung ausgeführt werden.

Wenn man nicht über genügend Pole verfügt, genügt es, fünf Pole in einem Kreuz aufzustellen (mit einem Pol in der Mitte). Dann laufen die Spieler von den Außenpolen zur Mitte und zurück, unter Beachtung der schnellen Kehrtwende. Diese schnellen Richtungswechsel sind insbesondere für Spieler der Offence wichtig.

Die Trainingsübung an ein Footballspiel anpassen

Um die Übung näher an die Praxis zu bringen, können die Spieler sie mit dem Ball absolvieren. Das erfordert weitere Konzentration und bereitet die Spieler auf entsprechende Situationen im Spiel vor. Für Fortgeschrittene oder auch in der Off-Season können die Spieler in entgegengesetzte Richtungen um die Figuren oder Ziffern laufen. Hierbei müssen sie natürlich darauf achten, nicht zu kollidieren, was zusätzliche Beweglichkeit verschafft.

Die Übungen sollten hin und wieder auch in festgesetzten Tempi erfolgen, zum Beispiel die erste Hälfte der Figur im Jogging und die Zweite im Sprint oder umgekehrt. Tempi-Wechsel können ebenfalls sehr hilfreich sein, die Agilität zu steigern und somit das Spiel der Mannschaft zu verbessern.

Übungen zur Beweglichkeit können ganzjährig ausgeführt werden, empfehlen sich jedoch in der späten Vor-Saison zur Vorbereitung auf die Spielsaison oder wie erwähnt in der Off-Season zum Erhalt der Beweglichkeit und Agilität.