Beim American Football kommt es darauf an, dass die Spieler über eine optimale Schnellkraft verfügen, um schnelle Sprints oder einen Sprung aus dem Stand durchführen zu können. Daher sind unterschiedliche American Football Übungen darauf ausgelegt, die Beinmuskulatur zu trainieren. Explizites Training der Beinmuskulatur sorgt nicht nur für Schnellkraft, sondern auch für Leistungsfähigkeit und Stabilität. Perfekt eignet sich eine Langhantel für das Beintraining, da dabei recht schnell für einen guten Muskelaufbau gesorgt wird. Mit der Langhantel werden beispielsweise Kniebeugen durchgeführt. Die unterschiedlichen Varianten der Übung stärken zusätzlich die Gesäß-, Brust- und Rückenmuskulatur. Beim Beinmuskeltraining als American Football Übungen werden auch die Gegenspieler des trainieren Muskels mit eingesetzt. Dadurch entsteht ein ganzheitliches Training, welches Dynamik, Sprungkraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Schnellkraft einbezieht.

Kraftsteigerung durch Lauftraining

Laufen bietet auch viele Möglichkeiten, die Schnellkraft zu steigern. Hier kommen bei American Football Übungen unterschiedliche Trainingshilfen zum Einsatz. Während eines normalen Lauftrainings werden schon die Muskeln beansprucht. Um die Beanspruchung zu erhöhen, können die Spieler mit Laufgewichten ausgestattet werden. Eine weitere Variante sind Schlitten mit Gewichten oder Gummireifen, die während eines Sprints hinterher gezogen werden. Schnelle Wechsel bei der Laufgeschwindigkeit lassen sich mit einem Staffellauf über das Spielfeld trainieren. Der Läufer überquert dabei das gesamte Spielfeld und ändert auf Zuruf des Trainers die Geschwindigkeit.

Trainingseinheiten gezielt aufbauen

Der Aufbau der American Football Übungen sollte so gestaltet wird, dass die unterschiedlichen Übungen ineinandergreifen. Dadurch wird ein perfektes Zusammenspiel der Muskeln erreicht und gezielt Kraft aufgebaut.