Die Übung dieses Mal haben wir wieder aus zwei Gründen gewählt. Einen sportlichen und einen gesundheitlichen, sodass auch jede/r Breitensportler/in motiviert werden können.

Aus sportlicher Sicht besteht der Anreiz darin, dass die Übung mit Beinbeugern und Gesäß zwei große Muskeln trainiert, die einiges an Kraft und Schnellkraft bereitstellen können. So wird beispielsweise der Antritt von einem wiederholten Training profitieren.

Der gesundheitliche Anreiz besteht darin, dass die Übung Muskeln anspricht, die dazu beitragen, Knie, Hüfte und vor allem auch den unteren Rücken zu stabilisieren. Die Lendenwirbelsäule profitiert vor allem auch deshalb, weil die Übung eine Gegenbewegung zum Abrunden des Rückens – z.B. bei häufigem Sitzen – darstellt.

Das Training:

Man legt sich auf den Bauch hin. Dann winkelt man ein Bein an, sodass der Unterschenkel senkrecht zum Oberschenkel steht. Nun hebt man dieses Bein an, bis man den Punkt maximaler Anstrengung erreicht. Hierbei kurz anhalten und zurück, ohne abzulegen.

Intensität:

3 Durchgänge á 10 Wiederholungen auf jeder Seite.