Dieses Mal stellen wir eine Übung vor, die jede/r kennt, da es sich um einen absoluten Klassiker handelt. Auch die zahlreichen im Trend liegenden Alternativen für Übungen mit dem Körpereigenen Gewicht können diesen Pionier nicht vertreiben.

Das liegt an mehreren Vorteilen: Erstens erfordert sie praktischen und technisch nichts, außer einen funktionierenden Körper, wodurch sie sehr flexibel in das Training eingefügt werden kann. Zweitens ist sie eine effiziente Methode die Körpermitte zu kräftigen und so allgemeine Stabilität zu erlangen.

Und drittens ist die infolgedessen einen gute Gesundheitsvorsorge gegen einen Alltag mit viel Sitzen bzw. wenig Bewegung.

Durchführung

Man legt sich rücklings hin und nimmt die Hände hinter den Kopf. Die Beine hebt man vom Boden, sodass die Knie im rechten Winkel stehen. Anschließend zieht man den Kopf und Oberkörper in Richtung der Oberschenkel.

Intensität

Drei Sätze. Pro Satz 12-15 Wiederholungen.