American Football wird auch im Schulsport immer wieder gerne in den Lehrplan mit aufgenommen, da gerade dieser Sport die unterschiedlichen Fähigkeiten beansprucht. Zu Beginn von Trainingseinheiten werden im am. Football leichte Übungen im Training für Schule/Verein eingesetzt, um den Kindern die Vielfältigkeit nahe zu bringen. Es sind spielerisch aufgebaute Einheiten. Je nach Alter der Kinder und Jugendlichen lassen sich auch spielspezifische Grundlagen vermitteln. In erster Linie geht es dabei darum, dass ein Ballgefühl entwickelt wird. Das Werfen und Fangen gestaltet sich deutlich anders, als bei runden Bällen. American Football ist eine Ballsportart, wo nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination gefordert wird.

Trainingseinheiten mit leichten Übungen für Vereine

American Football gehört zwar zu den härtesten Ballsportarten, doch sollten gerade zu Beginn, wenn das erste Mal trainiert wird, am. Football leichte Übungen im Training für Schule/Verein genutzt werden. Werden die Trainingseinheiten direkt mit zu großen Anforderungen an die Kinder und Jugendlichen verknüpft, verlieren sie das Interesse an der Sportart. Kinder und Jugendliche sollten daher immer wieder durch Spieleinlagen, Geschicklichkeitsspiele, Parcoursläufe und abwechslungsreiche Trainingseinheiten motiviert werden, den Sport weiter auszuüben.

American Football zur Steigerung der Sozialkompetenz in der Gruppe

Bei Mannschaftsportarten ist Sozialkompetenz ein wichtiger Faktor und bedeutet den Aufbau sozialen Bindungen innerhalb des Mannschaftsgefüges. Toleranz und Akzeptanz sowie die Stärkung des Wir-Gefühls sorgen dafür, dass die Mannschaft auf dem Spielfeld eine Einheit darstellt und gemeinsam daran arbeitet, ein Match zu gewinnen. Im Training für Schule/Verein werden am. Football leichte Übungen mit der gesamten Mannschaft oder in kleineren Gruppen durchgeführt. Dabei werden gewachsene Gruppen bewusst getrennt und neu zusammengefügt, um neue Bindungen entstehen zu lassen.

Im Konditionstraining werden unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten zusammengefasst, die sich auf den jeweiligen Fitnessstand des Sportlers abstimmen lassen. Am. Football leichte Übungen lassen sich im Laufe des Trainings intensivieren, wenn sie mit zusätzlichen Anforderungen ausgestattet werden. Das Konditionstraining steigert die Leistungsfähigkeit des Sportlers in den Bereichen der Schnellkraft, der Ausdauer, der Beweglichkeit und der Koordination. Da die Trainingseinheiten nach sehr straffen Vorgaben durchgeführt werden, sind im American Football die fittesten Sportler zu finden. Die durchgeführten Übungen werden mit einer hohen Geschwindigkeit trainiert. So werden die gesamten Muskeln extremen Anforderungen ausgesetzt, wodurch sie zum Wachstum angeregt werden. Die Trainingseinheiten zur Steigerung der Kraft sind daher durch den Trainer so aufgebaut, dass die Kraftübungen jeweils nur in zwei Sätzen trainiert werden. Für die Beweglichkeit werden die jeweiligen Übungen dreimal durchgeführt und eine Pause von je einer Minute eingelegt. Begonnen wird im am. Football mit leichten Übungen.

Medizinballübungen zur Konditionssteigerung

Die Medizinballeinheiten im am. Football werden ebenfalls mit leichten Übungen begonnen. Dabei sollte das Gewicht des Balls nicht zu groß sein. Zum Aufwärmen wird der Medizinball zwischen zwei Spielern hin und her geworfen. Im Verlauf der Trainingseinheit können unterschiedliche Wurfübungen mit dem Medizinball durchgeführt werden. Dabei ist es sehr wichtig, dass der Ball korrekt auf den Mitspieler geworfen wird. Je nachdem welcher Wurf gerade trainiert wird, sind beim Werfen auch größere Distanzen zu überwinden. Dabei wird die Muskulatur der Arme deutlich beansprucht. Um im am. Football die leichten Übungen zu erschweren, trainieren die Sportler mit höheren Gewichten und schnellen Wurfabfolgen. Dabei wird nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination gefordert.

Den meisten American Footballspielern ist das Schnellkrafttraining nicht fremd. Denn mit unterschiedlichen, anderen Übungen wird abwechselnd auch die Schnellkraft trainiert. Das Schnellkrafttraining umfasst zwei unterschiedliche Varianten, wodurch die Schnellkraft erhöht wird. Die eine Variante ist das eigentliche Training zur Steigerung der Schnellkraft. Die andere Variante der Schnellkraft erfolgt auf der Basis der Erhöhung der Maximalkraft. Im American Footballtraining lassen sich beide Varianten perfekt kombinieren. Beim Schnellkrafttraining geht es nicht darum, viel Gewicht zu nutzen. Die Grundlage für das Schnellkrafttraining sind explosionsartige Bewegungen, wodurch eine maximale Aktivierung der Muskulatur erreicht wird, wodurch die Muskelzellen wachsen. Die abwechselnd trainierte Schnellkraft sorgt daher auch dafür, dass im Maximalkrafttraining eine deutlich höhere Leistung erbracht werden kann.

Schnellkraft und Maximalkraft stehen im Bezug zueinander

Als Repitition Maximum einer Übung wird die Maximalkraft bezeichnet, die auch absolute Kraft genannt wird. Bezeichnet wird 1 RM als derzeitiges 1-Wiederholungs-Maximum einer spezifisch ausgewählten Übung. Teilweise kann die Maximalkraft auch einigen Schwankungen unterliegen. Sie ist nur eine Momentaufnahme, die trotzdem einen Richtwert darstellt, mit dem gearbeitet werden kann. Die Schwankungen sind abhängig von der Tagesform des Sportlers. Um eine aussagekräftige Information zu erhalten, sollte der Test nur dann erfolgen, wenn der Sportler mental und geistig fit ist und sich konzentrieren kann. Das abwechselnd gestaltete Schnellkraft Training umfasst beispielsweise Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen. Ein guter Indikator für die Schnellkraft ist die Maximalkraft. Die Maximalkraft, die während des Trainings gefordert wird, lässt sich in der Definitionsphase in Schnellkraft umwandeln, indem die Übungen abwechselnd zu Schnellkraft Steigerung eingesetzt werden, indem die Gewichtsmenge reduziert wird und die Wiederholungen in schneller Abfolge durchgeführt werden.