Ein Trainingsplan hilft dem Trainer, Trainingseinheiten effektiv zu gestalten. Ein systematisches Training, welches in einem American Football Trainingsplan zusammengestellt wurde, zeigt dem Trainer auf einen Blick die Trainingsleistung und die Trainingserfolge. In einem Trainingsplan werden unter anderem Trainingsziele festgelegt. Der Trainer sollte bei der Erstellung von Trainingsplänen darauf achten, dass diese nicht statisch aufgebaut werden und einem Schulbuch ähneln. Viel wichtiger ist es, die Trainingsroutine zu brechen und die unterschiedlichen Übungen immer wieder anders zu gestalten. Der Mensch ist zwar ein Gewohnheitstier, doch Routinen führen nicht zum gewünschten Erfolg. Die Motivation der einzelnen Sportler leidet, weil keine neuen Aspekte in das American Football Training einfließen. Dadurch werden die anfänglichen Erfolge und Fortschritte ausgebremst.

Trainingspläne individuell gestalten

Der richtige Zeitpunkt für Veränderungen im American Football Trainingsplan ist nach 4 Wochen. Dieses begründet sich darauf, dass die Muskulatur nach ungefähr 4 Wochen neue Reize benötigt, um weiter wachsen und Kraft bereitstellen zu können. Die Veränderungen im Trainingsplan beziehen sich auf neue Reize, andere Übungen, mehr Gewicht und die schnellere Ausführung. Werden solche Veränderungen nicht vorgenommen, fällt die Muskulatur in eine Art Winterschlaf. Um den Vier-Wochen-Rhythmus nicht zu versäumen, sollte im Kalender eine Markierung vorgenommen werden, um den American Football Trainingsplan neu zu gestalten und Veränderungen an den Trainingsabläufen vorzunehmen. Die individuelle Gestaltung der Trainingspläne und die neuen Reize, die dadurch gesetzt werden, zollen die Spieler mit Motivation und Durchhaltevermögen. Der Kampfgeist wird neu geweckt und zeigt sich deutlich auf dem Spielfeld in der Umsetzung der unterschiedlichen Strategien und Spielverläufe.

Für das Aufwärmen im American Football können sowohl unterschiedliche Übungen, wie auch Spiele eingesetzt werden. Während der verschiedenen Durchführungsarten werden unter anderem Dehnübungen gemacht, welche die Muskulatur auf die bevorstehende Beanspruchung vorbereiten. Dehnübungen sorgen dafür, dass der Muskel gestreckt wird. Reines Stretching ist in der Sportwissenschaft allerdings umstritten, wodurch sich die Übungen für das Aufwärmen in den letzten Jahren deutlich verändert haben. Die Muskulatur wird während der Trainingseinheiten nicht mehr über das Maß hinaus gedehnt. Vielmehr gestalten sich die Übungen in der Form, dass Spiele mit unterschiedlichen Anforderungen durchgeführt werden. Die Anforderungen der Spiele beziehen sich auf die verschiedenen Muskelgruppen, die beim American Football wichtig sind. In erster Linie gehören die Beinmuskeln dazu. Laufspiele erwärmen die Muskulatur vor dem eigentlichen Training. Mehrere Runden werden von den Spielern absolviert. Neben dem eigentlichen Laufen sorgen Ausfallschritte für die optimale Dehnung.

Spiele zum Aufwärmen der Muskulatur beim American Football

Es werden dabei keine Spiele durchgeführt, die einen Wettkampfcharakter haben. Vielmehr werden die Spiele so gestaltet, dass die Sportler langsam und kontinuierlich mit gezielten Bewegungsabläufen das Aufwärmen beginnen. Zusätzlich fließen in die Spiele zum Aufwärmen beim American Football Übungen mit ein, welche die Ausdauer, den Gelichgewichtssinn und die Wahrnehmung trainieren. Die unterschiedlichen Spiele werden mit oder ohne Hilfsmittel durchgeführt. Kommt ein Ball zum Einsatz, zielen die Übungen des Aufwärmens auch auf die Reaktionsfähigkeit ab. Bei einem täglichen Training sind die Aufwärmeinheiten unterschiedliche zu gestalten, um eine abwechslungsreiche Aufwärmphase zu bieten. Dadurch entsteht ein Motivationsschub bei den Spielern, da die Übungen und Spiele jedes Mal eine andere Herausforderung darstellen.

Der menschliche Körper ist in der Lage Leistungen zu vollbringen, die eigentlich unvorstellbar sind. Dabei ist es ganz gleich, welche Sportart durchgeführt wird. Denn die unterschiedlichen Leistungen des Sportlers beruhen auf einem optimalen Zusammenspiel von Muskulatur, dem Nervensystem und den unterschiedlichen Fähigkeiten, die in verschiedenen Trainingseinheiten ausgebaut und trainiert werden. Wichtig ist daher, die koordinativen Fähigkeiten nicht isoliert zu betrachten, sondern als Grundlage der überdurchschnittlichen Leistung. Denn die koordinativen Fähigkeiten ergeben letztendlich die Zielbewegung, die beispielsweise ein Footballspieler benötigt. Neben der Rhythmisierungsfähigkeit gehören auch die Orientierungsfähigkeit, die Kopplungsfähigkeit und die Umstellungsfähigkeit dazu, die in unterschiedlichen Übungen trainiert wird. Letztere ermöglicht dem Spieler, Bewegungsabläufe plötzlich zu verändern und auf die gegebene Spielsituation anzupassen.

Die Umstellfähigkeit

In unterschiedlichen Übungen für die Umstellungsfähigkeit lernt der Spieler viele Spielsituationen und Taktiken kennen, die während eines Spieles auftreten können. Viele Situationen sind schon im Vorfeld, während des Spielverlaufs offensichtlich, da es keine anderen Möglichkeiten gibt. Da die Trainer aber immer wieder an neuen Strategien arbeiten, um die Gewinnchancen des Teams zu erhöhen, ergeben sich Spielverläufe, die deutlich abweichen. Bei beobachtbaren Veränderungen muss der Spieler seinen gesamten Handlungsplan auf die neue Situation abstimmen und gravierende Veränderungen vornehmen, die aber zu erwarten waren.

Zusammenspiel von unterschiedlichen Fähigkeiten
Die verschiedenen Übungen für die Umstellungsfähigkeit sind von der Reaktionsfähigkeit abhängig. Zusätzlich ist die Visualisierung einer noch so kleinen Veränderung wichtig, um schnell eine Umstellung des eigenen Handlungsplans durchführen zu können. Daher werden die Trainingseinheiten mit vielen verschiedenen Übungen durchgeführt, die sämtliche Fähigkeiten trainieren.