Teamwettlaufspiele, die mit der gesamten Mannschaft durchgeführt werden, lockern nicht nur das straffe Training auf, sondern sorgen auch dafür, den Teamgeist zu stärken. Zudem können in die unterschiedlichen Spielabläufe Übungen integriert werden, die auch in das reguläre Training mit einfließen. Die Durchführung von Wettlaufspielen kann sowohl im Freien, wie auch in der Halle durchgeführt werden. Dabei sind nicht unbedingt Trainingshilfen nötig. Vielmehr kommt es auf die Variation der unterschiedlichen Abläufe an, die beispielsweise während eines Staffellaufs durchgeführt werden sollen.

Klassische Wettlaufspiele

Ballspiele gehören zu der Kategorie der klassischen Teamwettlaufspiele. Dazu gehören beispielsweise Brennball, Völkerball und Parcoursläufe mit Hindernissen, die es zu bewältigen gilt. Die Spielabläufe lassen sich individuell auf die Spieler abstimmen. Wichtig ist dabei, dass die Spieler in Bewegung bleiben. Das stärkere Team geht zum guten Schluss als Gewinner aus den Wettlaufspielen hervor. Bei Parcoursläufen treten zwei gleichstarke Mannschaften gegeneinander an und müssen eine festgelegte Strecke, mit allen Hindernissen, so schnell wie möglich bewältigen.

Steigerung des Zusammengehörigkeitsgefühls

Teamwettlaufspiele sind ideal für die Stärkung und Festigung des Teamgeists. Dabei lernen sich die Spieler auf eine andere Art und Weise als beim herkömmlichen Training kennen. Schon bestehende Gruppen sollten bei der Aufteilung auseinandergebrochen werden, um neue Verbindungen zu fördern. Es entsteht eine neue Vertrauensbasis gegenüber den anderen Mitspielern, die sich im realen Footballspiel widerspiegeln. Bei der Aufstellung der Mannschaften, die Wettlaufspiele durchführen, muss der Trainer darauf achten, dass die Kräfteverhältnisse stimmig sind, damit die Teams reelle Chancen haben, zu gewinnen.

Das Training im American Football sorgt dafür, die Schnelligkeit zu verbessern. Um einen besonderen Lerneffekt zu erzielen, sollten daher die unterschiedlichen Trainingseinheiten optimiert werden. Denn die Schnelligkeit und Laufgeschwindigkeit wird nicht nur durch 40-m-Läufe verbessert. Vielmehr gehören auch Übungen aus dem Bereich Schnellkraft und Kondition dazu. Gerade bei wenig trainierten Footballspielern, die eine sportliche Fertigkeit gezielt trainieren, stellt sich zwangsläufig eine Leistungssteigerung ein. Zusätzlich tritt dabei ein Lerneffekt ein. Empfehlenswert sind beispielsweise Kniebeugen, gesprungene Kniebeugen und plyometrische Übungen als Alternative zum reinen Lauftraining.

40-m-Sprint zur Steigerung der Schnelligkeit

Bei der Durchführung von 40-m-Sprints, um im American Football die Schnelligkeit zu verbessern, sollte auf den ersten 15 Metern die Beschleunigung stattfinden. Um dieses zu bewerkstelligen, beugt der Läufer den Oberkörper leicht nach vorne und startet das Laufen mit kurzen, kraftvollen und schnellen Schritten. Die Schrittlänge vergrößert sich nach den 15 m, die zu Anfang zurückgelegt wurden. Dabei ist das hintere Bein komplett ausgestreckt und die Zehen drücken sich von der Bahn ab. Während des kurzen Bodenkontakts kommt es zu einer Dehnung. Wenn die Zeit während des Bodenkontakts reduziert wird, ohne dass diese eine entsprechende Kraftsteigerung herbeiführt, ergibt sich eine geringere Geschwindigkeit.

Trainingseinheiten zur Steigerung der Schnelligkeit

Eine Verbesserung der Maximalkraft kann bewerkstelligt werden, wenn die Footballspieler vor dem eigentlichen Sprinttraining Kniebeugen durchführen. Durch den Potenzierungseffekt lässt sich die Schnelligkeit im American Football deutlich verbessern, da die Muskulatur durch die Kniebeugen auf die anstehende Anstrengung vorbereitet wurde. Es sollte allerdings zwischen Kniebeugen und Sprint eine Pause von ca. 4 Minuten eingelegt werden.

Der Quarterback, Wide Receiver und die Runningbacks – sie müssen während eines Spielverlaufs unterschiedliche Fähigkeiten einsetzen. Dazu gehören unter anderem die Antrittsschnelligkeit und die Reaktionsschnelligkeit. Denn in kürzester Zeit müssen sie maximale Wege zurücklegen können. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten für Schnelligkeit und Reaktion sollten daher direkt nach der Aufwärmphase durchgeführt werden. Unterschiedliche Startformationen sorgen dafür, dass alle möglichen Situationen erlernt werden. Bei der Ausführung der Übungen wird von unten nach oben gearbeitet. Trainiert wird der Start im ersten Schritt aus der Bauchlage, der Rückenlage, der Seitenlage und dem Seitstütz heraus. Im nächsten Schritt wird der Start aus dem Liegestütz heraus trainiert, darauf folgend aus dem Einbeinstand und dem Zehenstand. Ein weiterer der vielen Wide Receiver Tipps für ein ausgewogenes Training im Bezug auf die Antrittsschnelligkeit, ist die Variation der Blickrichtungen vor dem Start. Die Spieler positionieren sich mit dem Rücken zur Startlinie, um sich anschließend zur Laufrichtung zu drehen. Beim American Footballspiel muss der Spieler fast immer mit Gegenspielern rechnen, die den Start verhindern wollen. Daher sollten im Training Hindernisse eingesetzt werden, damit diese mit einem schnellen Schritt umgangen werden können.

Tipps zur Reaktionsschnelligkeit von Wide Receiver

Genauso wie die Antrittsschnelligkeit wird auch die Reaktionsschnelligkeit direkt nach der Aufwärmphase trainiert. Das Training der Reaktionsschnelligkeit ist mit hohen Anforderungen an das Gehirn verbunden. Daher sollten die Spieler noch frisch und munter sein. Tipps und Übungen für Wide Receiver können aus dem Training der Antrittsschnelligkeit genommen werden. Die Übungen werden allerdings dadurch abgewandelt, dass der Trainer akustische Signale gibt, um schnelle Reaktionen bei den Spielern hervorzurufen. Um die Reaktionsschnelligkeit zu steigern, kann der Trainer auch unterschiedliche Bewegungsaufgaben vorgeben, die auf sein Kommando hin von den Spielern durchgeführt werden. Von Übung zu Übung wird die Schwierigkeit kontinuierlich gesteigert.