Das Kreuzheben ist eine der mächtigsten Übungen, die zur Steigerung der Muskelkraft und zur Verbesserung der Ausdauer durchgeführt werden kann. Daher sollte das Gewicht nur langsam gesteigert werden, um ein kontinuierliches Wachstum des Muskels zu bewirken. Für den schnellen Muskelaufbau wird das Gewicht deutlich erhöht und in kurzen Sequenzen trainiert. Wichtig ist dabei, dass die Technik der Übung präzise durchgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden. Um das Kreuzheben richtig durchzuführen, gibt es einige Punkte, die zu beachten sind. Dabei geht es um die Grundhaltung des Körpers, die Standposition und die Haltung, der Griff, die Bewegung, die Körperspannung und natürlich auch die Atmung. Um eine American Footballmannschaft perfekt zu trainieren, ist gezieltes Training wichtig, um Defizite auszugleichen.

Im American Football zeichnet sich ein guter Wurf dadurch aus, dass neben der Präzision auch taktisch korrekt geworfen wird. Durch die Form des Balls verlässt er die Wurfhand des Spielers durch einen Spiralwurf. Dabei dreht sich der Ball im Flug um die eigene Längsachse, wodurch eine stabile Flugbahn entsteht. Selbst leichte Rotationen, die um die Querachse entstehen können, werden dadurch ausgeglichen. Die Technik des Ballwerfens beim American Football setzt daher voraus, dass der Spieler die Geschicklichkeit besitzt, dem Ball den richtigen Drall zu geben, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Mit neuen Spielern werden zu Beginn grundlegende Wurftechniken trainiert. Diese orientieren sich an Standardsituation und können, je nach Situation, variieren.

Wurftechnik

Die Wurftechniken sind genau auf die unterschiedlichen Situationen auf dem Spielfeld abgestimmt. Grundsätzlich erhält der Quarterback den Ball beim Snap vom Center. Er greift diesen mit dem Wurfarm, sodass er jederzeit bereit ist, den Ball auch wieder abgeben zu können und presst ihn an den Oberkörper. In einer Standardsituation bewegt sich der Quarterback einige Schritte zurück. Diese Bewegung ist aber abhängig von der Reaktion der Defense.

• Der Quarterback stellt sich parallel zur Seitenlinie auf. Dadurch zeigen die Schultern in Richtung des Mitspielers, der den Ball bekommen soll. Die Füße sind in einem Ausfallschritt aufgestellt. Während dieses Ablaufs wird zwischen Werfer und Empfänger immer Blickkontakt gehalten.
• Aus dieser Position heraus wird während des Wurfs das Gewicht auf den Vorderfuß verlagert, sodass Wurfkraft und Stabilität entstehen. Dabei kommt die Kraft aus der Schulter, dem Arm und der Bewegung der Schulter.
• Beim eigentlichen Wurf wird das Handgelenk leicht nach außen gedreht, wodurch der Ball zum rotieren gebracht wird. Diese Bewegung des Handgelenks wird auch nach Verlassen der Handfläche nicht gestoppt, sondern weiter fortgeführt, bis der Ball die Fingerspitzen verlassen hat. Dadurch wird der Wurf deutlich präziser.

Ballstoßtraining

Um den Ball optimal werfen zu können, stellt der Spieler seine Beine schulterbreit auf und beugt die Knie leicht an. Der Ball befindet sich in Höhe der Brust. Aus dieser Position heraus wird das Becken nach vorne geschoben und der Ball mit großer Kraft in die Luft geworfen. Dabei werden die Arme über den Kopf hinaus gestreckt, um ihn danach wieder mit beiden Händen aufzufangen.

Die Individualität der Trainingseinheiten im American Football umfasst nicht nur klassische Trainingseinheiten, sondern ist vielmehr darauf ausgelegt, vielseitige Aspekte abzudecken. Das Schema der Trainingseinheiten bietet viele Möglichkeiten für eine besondere Gestaltung. Dabei stehen aber trotz allem die eiserne Disziplin und das Durchhaltevermögen im Vordergrund. Um diesen Druck abzuschwächen, können Spielformen in den strengen Trainingsalltag mit eingebracht werden. Gerade für die Steigerung der Kraft, Ausdauer und zur Stärkung des Teamgeistes sind spielerische Trainingseinheiten sehr sinnvoll. Sie sorgen dafür, dass die einzelnen Spieler lernen, einander zu vertrauen und lernen gemeinsam Stärke zu beweisen. Denn nicht der einzelne Spieler, sondern das Team bringt den Pokal am Ende der Spielsaison nach Hause.

Besondere Spieleinlagen für den Trainingsalltag

Unterschiedliche Spiele können in das Training einbezogen und mit der Mannschaft umgesetzt werden. Dazu gehören neben den unterschiedlichen Wurf- und Fangspielen auch Spiele, die gezielt auf die Kraft, Ausdauer und Konzentration ausgelegt sind. Dazu gehört beispielsweise das Tauziehen.

Tauziehen im Mannschaftstraining
Die Footballmannschaft wird in zwei gleichgroße Gruppen aufgeteilt und an je einem Ende des Taus aufgestellt. Der Erste der Gruppe hält das Tau, mit beiden Händen umfasst, vor dem Körper und führt das Ende um den eigenen Oberkörper herum. Die restlichen Mitspieler versuchen nun den Gegner über eine vorgegebene Linie zu ziehen, indem sie sich mit dem Oberkörper nach hinten lehnen.
Eine andere Variante des Tauziehens gestaltet sich in der Form, dass beide Mannschaften das Seil aufnehmen und gegenseitig ihre Kräfte messen. Welche Mannschaft zuerst die vorgegebene Linie überschritten hat, hat den Wettkampf verloren.

Andere Trainingsmöglichkeiten für Kraft und Ausdauer

Eine weitere Trainingseinheit kann in Zweiergruppen durchgeführt werden. Dazu wird ein Sprintgurt benötigt, den der eine Sportler anlegt. Durch die Weste, die zu dem Sprintgurt gehört, wird die Zugkraft optimal verteilt. Der Vorteil des Sprintgurts liegt darin begründet, dass der jeweilige Zug auf den Spieler variieren kann. Es liegt in der Hand desjenigen, ob großer Widerstand ausgeübt wird oder nicht. Durch die unterschiedliche Kraftanstrengung des Ziehenden muss dieser sich genau konzentrieren, um direkt auf die Veränderung reagieren zu können, damit er seine Zugkraft anpassen kann.