Die Kondition, und damit die Fitness, ist eine elementare Grundlage, damit die Footballspieler sowohl in der Defensive, wie auch in der Offensive Höchstleistungen während eines Spiels erbringen können. Daher bieten sich Trainingseinheiten an, die eine Verbindung von Techniktraining und Konditionstraining vereinen. Unterschiedliche Spieltechniken können in das Training mit einem Hürdensystem einfließen. Dabei wird zusätzlich auch die Koordination geschult. Die Umsetzung strategischer Spielzüge und der Einsatz der jeweiligen Spieler sind maßgeblich daran beteiligt, wie das Spiel vorangeht. Um einen Torwurf zu erbringen, das Spielfeld zu überwinden oder die angreifenden Gegner, die mit Vollkörperkontakt spielen, abzuwehren, ist ein umfassendes Training wichtig, in dem die Kondition, die Koordination, die Schnelligkeit und die Ausdauer forciert werden.

Mannschaftstraining mit Hürdensystemen

Unterschiedliche Hürdensysteme kommen beim American Football zum Einsatz, um die Kondition zu trainieren. Zum einen gibt es sehr flache Hürdensysteme, die für die Fußarbeit eines Footballspielers eingesetzt werden können.
• Das Hürdensystem wird in einem Parcours aufgebaut.
• Der Spieler positioniert sich auf der einen Seite des Parcours und versucht mit kurzen, schnellen Schrittfolgen den Parcours zu durchqueren.

Mit einem höheren Hürdensystem werden Sprungtechniken ausgebaut und verfeinert. Die unterschiedlichen Übungen können in einem Parcours oder mit einer Einzelhürde durchgeführt werden.
• Die Einzelhürde wird so aufgebaut, dass der Footballspieler sie noch gut überspringen kann.
• Der Spieler stellt sich so vor der Hürde auf, dass das zu überspringende Hindernis parallel zum Körper verläuft.
• Die Knie werden leicht angewinkelt, um aus dieser Position heraus die Hürde überspringen zu können.
• Nachdem die Hürde überquert wurde, wird die Hürde rückwärts übersprungen.
Die Sprungübung lässt sich dadurch abwandeln, indem der Footballspieler die Hürde seitlich überspringt. Die Stange, die es zu überspringen gilt, befindet sich in Höhe der Knie des Spielers. Im Sprungverlauf ist auf eine präzise Sprungtechnik zu achten, die in schnellen Abläufen durchgeführt wird.

Sprungtechniktraining

Gerade beim Sprungtechniktraining liegen unterschiedliche Kriterien zugrunde, die zur Beweglichkeit der Footballspieler auf dem Spielfeld beitragen. Durch die gesteigerte Beweglichkeit, die durch das Training mit Hürdensystemen herbeigeführt wird, sind die Spieler bedeutend agiler und können Angriffe der Gegenmannschaft umgehen und ausweichen.

Das Konditionstraining fasst unterschiedliche Trainingsmöglichkeiten zusammen, die genau darauf ausgelegt sind, die Leistungsfähigkeit und somit die Schnellkraft, die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Koordination der Footballmannschaft zu steigern. Die fittesten Sportler sind daher im American Football zu finden. Die unterschiedlichen Übungen werden mit einem hohen Tempo absolviert, wodurch der gesamte Körper und die dazugehörige Muskulatur extremen Anforderungen ausgesetzt werden. Die Trainingseinheiten werden daher durch den Trainer so aufgebaut, dass bei Kraftübungen in je zwei Sätzen trainiert wird, wobei die Pausen nur 60 Sekunden lang sind. Für die Steigerung der Beweglichkeit sind drei Wiederholungen je einer Minute zugrunde zulegen. Die Übung wird in schneller Folge absolviert. Spezielle Übungen, die auf die Konzentration abzielen, werden mit einem Trainingspartner gemeinsam durchgeführt. Dabei wird die Übung zwei Mal wiederholt.

Medizinballtrainingseinheiten

Die unterschiedlichen Übungen, die mit dem Medizinball durchgeführt werden können, sind grundlegende Übungen für die Steigerung der Kondition. Im Zusammenspiel mit einem Trainingspartner wird zudem die Konzentration gefordert. Hierbei fällt die Wahl auf einen schwereren Medizinball, um die Muskulatur zu stärken und gleichzeitig die Reaktionsfähigkeit zu fördern.

Wurftechniken mit dem Medizinball trainieren
Unterschiedliche Wurftechniken sind wichtig, damit der Ball auch korrekt auf einen Mitspieler geworfen werden kann. Dabei sind mit einem Wurf oft auch große Distanzen zu überwinden, wofür die Kraft aus den Armen kommt.
• Die beiden Footballspieler stellen mit einem Abstand von mindestens zwei Metern gegenüber auf.
• Der ausgewählte Medizinball befindet sich in den Händen eines Footballspielers in Höhe des Brustkorbs. Der andere wartet darauf, dass er den Ball zugeworfen bekommt.
• Bevor der Ball geworfen wird, wird eine Grundspannung der Muskulatur aufgebaut.
• Nun wird der Ball katapultähnlich nach vorne geschleudert, wobei die Arme ausgestreckt werden.
• Der Trainingspartner fängt den Ball auf und gibt ihn umgehend an den anderen Spieler zurück.
• Die Bälle werden in schneller Abfolge dem Trainingspartner zugespielt.

Konditionstraining mit Wurftechnikgrundlagen

Durch das Werfen des Medizinballs werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern können auch Wurftechniken trainiert werden, um den Ball im Footballspiel korrekt werfen und fangen zu können. Denn lange Pässe fordern von den Footballspielern ein hohes Maß an Konzentration, Kondition und Wurftechnik.

Um die Ergebnisse im Bereich des Konditionstrainings weiter zu steigern, können Freihanteln zum Einsatz kommen. Dabei ist sowohl die Nutzung von Kurz-, wie auch von Langhanteln möglich. Die unterschiedlichen Varianten werden für differierende Übungen eingesetzt, um gezielt Muskulatur aufzubauen. Die Kurzhanteln sind ideal für den Muskelaufbau der Arme und des Schultergürtels, wodurch die Wurfkraft gesteigert wird. Mit der Langhantel werden, je nach Übung, die gesamte Körpermuskulatur trainiert. Verschiedene Einheiten eigenen sich auch zum Einsatz von einzelnen Hantelscheiben oder Gewichtsmanschetten.

Freihanteln beim Training einsetzen

Zu Beginn einer jeden Trainingseinheit ist es wichtig, dass der Footballspieler sich auf das bevorstehende Training vorbereitet. Dieses geschieht durch das Aufwärmen der Muskulatur beim Laufen und Springen sowie durch unterschiedliche Übungen, die die Bänder und Muskulatur dehnen. Das Freihanteltraining beginnt mit unterschiedlichen Übungen, die aufeinander aufbauen und den Körper komplett beanspruchen.

Sit-ups mit einer Hantelscheibe
Um die Sit-ups durchführen zu können, begibt der der Footballspieler auf eine Matte. Die Beine werden im 45° Winkel aufgestellt, der Rücken wird auf der Matte abgelegt. Die mit beiden Händen umfasste Hantelscheibe ruht auf der Brust.
• Um die Grundstellung zu verlassen, werden die Bauchmuskeln angespannt und der Oberkörper aufgerichtet, sodass zwischen den Oberschenkeln und dem Brustkorb ein Winkel von 45° entsteht.
• Diese Position wird für einige Sekunden gehalten.
• Diese Übung wird mindestens 15 Mal durchgeführt, wobei im Verlauf der Übung der Rücken die Matte nicht berühren sollte.

Kniebeugen mit der Langhantel
• Der Körper befindet sich in einer aufrechten Körperhaltung. Für die Standfestigkeit werden die Füße schulterbreit aufgestellt. Die Hantelstange mit den Gewichten, die mit beiden Händen umfasst wird, ruht auf dem Schultergürtel.
• Aus dieser Ausgangsposition heraus werden die Beine soweit angewinkelt, dass der Oberschenkel parallel zum Boden geführt wird.
• Um wieder in die Ausgangsposition zurückzugelangen, wird die Muskelkraft der Beine genutzt.
• Das Training wird in drei Serien mit jeweils 15 Wiederholungen durchgeführt.

Wichtige Aspekte für das Training mit zusätzlichen Gewichten

Bei der Wahl der genutzten Gewichte sollte darauf geachtet werden, dass die Belastung der Muskulatur soweit ausgereizt wird, dass der Muskel an seine Grenzbelastung herangeführt wird.