Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße flach am Boden, die Arme locker seitlich am Körper. Spanne deine Bauchmuskulatur an und hebe beide Füße langsam vom Boden ab. Versuche, die Balance ohne Armhilfe zu halten. Diese Übung stärkt die Rumpfmuskulatur – essenziell für stabile Skating-Positionen, schnelle Richtungswechsel und robuste Zweikampfführung im Eishockey.

Mehr Kontrolle und Kraft in jeder Spielsituation

Halte die Position jeweils 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal. Um die Intensität zu steigern, verschränke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine gestreckt nach vorne aus. Das erhöht die Anforderungen an deine Körperspannung deutlich. Achte während der gesamten Übung auf ruhiges Atmen und durchgehend aktive Bauchspannung. Ein gut trainierter Core gibt dir mehr Kontrolle auf dem Eis, verbessert deine Schusstechnik und sorgt für mehr Standfestigkeit bei Checks und engen Spielsituationen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport