Übungsablauf

Der Spieler beginnt in der tiefen Hockey-Hocke. Er führt zwei schnelle, seitliche Abstoßschritte aus, stoppt abrupt auf der Innenkante des Außenfußes ab und leitet im selben Moment ein explosives „Crossover“ (Übersetzen) ein. Das innenliegende Bein wird dynamisch vor dem Außenbein vorbeigekreuzt, um den Körper sofort in eine neue, diagonale Laufrichtung zu katapultieren.

Nach zwei übersetzten Schritten bremst der Spieler die Bewegung erneut ab, stabilisiert die tiefen Knie und wiederholt den Ablauf zur anderen Seite.

Der Vorteil für dein Eishockeyspiel

Auf dem Eis ist der Raum extrem eng. Wer erst große Radien laufen muss, um die Richtung zu wechseln, verliert den Puck oder wird an der Bande abgefangen.

• Simulation der Kantenbelastung an Land: Das plötzliche Abstoppen und Übergreifen der Beine imitiert exakt das Umschalten von der Außen- auf die Innenkante der Schlittschuh-Kufen beim engen Eindrehen.
• Verbesserung der „Tight-Turn“-Dynamik: Du lernst, deinen Schwerpunkt tief zu halten, während deine Beine unter dem Körper überkreuzen. Das gibt dir die nötige Agilität für Dangles und Ausweichmanöver auf engstem Raum.
• Stärkung der Adduktoren: Das Übersetzen unter hoher Belastung kräftigt die oft anfällige Leisten- und Adduktorenmuskulatur, die beim Eishockey durch die ständigen seitlichen Schubbewegungen extrem beansprucht wird.

Intensität

4 Sätze à 40 Sekunden dauerhaftes Crossover-Cutten im Wechsel. 45 Sekunden Pause.

Variationen

• Leichter: Das Übersetzen im Stand isoliert üben, um die Balance auf einem Bein schrittweise aufzubauen.
• Schwerer: Die Übung mit einem gewichteten Trainingsschläger oder unter Halten eines Medizinballs vor dem Rumpf ausführen.

Tipps

• Tief in den Knien bleiben: Je tiefer der Schwerpunkt, desto enger und explosiver kann der Richtungswechsel ausgeführt werden.
• Oberkörper bleibt stabil: Die Drehung und Arbeit erfolgt rein aus der Hüfte und den Beinen – der Rumpf bleibt aufrecht und schützt die Balance.

Redaktion: Goetz&Media/Sport