Kante, Hüfte, Core – trockene Lateralschritte für stärkere Skating-Stabilität

Stelle dich schulterbreit auf, gehe in die Hockey-Grundhaltung: Knie tief, Oberkörper leicht nach vorn, Rumpf fest. Mache kurze Side Steps nach rechts und links, als würdest du Kantenwechsel auf dem Eis simulieren. Ziehe das nachsetzende Bein kontrolliert nach, Hüfte bleibt parallel. Das kräftigt Gesäß, Adduktoren/Abduktoren und stabilisiert den Oberkörper für schnellere C-Cuts und seitliche Übergänge.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, 4 Runden. Leichter: etwas höher stehen. Schwerer: Miniband über den Knien, sehr tiefe Haltung; nach jedem dritten Schritt kurz in die Startposition für einen Antritt gehen. Stock-Variante: mit Schläger arbeiten und am Endpunkt Puck-Handling simulieren. Immer leise, kontrollierte Schritte – nicht hopsen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport