Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Unterschenkel liegen auf dem Ball. Der Spieler geht in die Liegestützposition und spannt den Rumpf aktiv an – ähnlich der Körperspannung, die für einen explosiven Absprung oder einen stabilen Wurf benötigt wird.
Nun werden durch kontrolliertes Beugen der Knie die Beine Richtung Brust gezogen. Dabei bleibt der Oberkörper stabil, um die Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper zu trainieren. Nach kurzem Halten wird der Ball wieder in die Ausgangsposition zurückgeschoben.
American Sit ups sind besonders wertvoll für Basketballspieler, da sie die Rumpfstabilität und Ganzkörperspannung fördert, die für schnelle Bewegungen, Sprünge zum Korb und Körperkontrolle auf dem Spielfeld entscheidend sind. Auch die Core-Muskulatur wird trainiert, was wichtig ist für schnelle Richtungsänderungen, im Basketball beim Dribbling unerlässlich. Beim Landen nach Sprüngen oder bei plötzlichen Bewegungen beim Rebound oder in der Verteidigung hilft außerdem Stabilität, die man mithilfe dieser Übung gut erlangen kann.
Übung: Rückenlage. Beine und Arme lang strecken. Beides anheben, dann Beine anwinkeln und in die Mitte bewegen, Hände neben die Oberschenkel. Zurück in Ausgangsposition.
