Basketball ist bei Kindern und Jugendlichen überaus beliebt. Daher gibt es zahlreiche Jugendmannschaften. Auch im Schulsport hat Basketball einen festen Platz. Um bei Kindern und Jugendlichen den Spaß und die Grundlagen für den Sport entsprechend auszubilden, werden beim Jugendtraining meist andere Maßstäbe angesetzt als beim Erwachsenentraining oder gar dem Training von Profis. Beim Basketball Jugendtraining sind Übungen daher überwiegend darauf ausgerichtet, die Grundlagentechniken zu trainieren, sollen aber gleichsam das Interesse wecken und Spaß machen.

Techniktraining – Hauptbestandteil beim Jugendtraining

Bei Jugendtraining ist das Techniktraining zur Erlernung aller Grundlagentechniken der Hauptbestandteil des Trainings. Dabei werden zumeist verschiedene Grundtechniken in unterschiedlichen Übungs- und Spielsituationen aneinandergereiht und unter variierenden Anforderungen trainiert. Dabei liegt die Ausbildung aller notwendigen motorischen Fähigkeiten zum Basketball im Fokus des Gesamttrainings. Zum erfolgreichen Basketball Jugendtraining sind Übungen der unterschiedlichsten Art notwendig, wobei die motorischen Voraussetzungen eines jeden Spielers insofern berücksichtigt werden sollten, dass einzelne motorische Fähigkeiten gefördert und fehlende Fähigkeiten erworben werden können.

Basketball Jugendtraining – abwechslungsreich gestalten

Beim Training von Kindern und Jugendlichen muss ein besonderer Fokus auf eine sinnvolle Abwechslung des Trainings gerichtet werden. Die Jugendlichen sollen einerseits in ihrer sportlichen Entwicklung gefördert und gefordert werden, sollen aber gleichzeitig auch für den Sport begeistert werden. Es ist daher sinnvoll, das Basketball Jugendtraining mit Übungen zu gestalten, die einerseits effektiv, andererseits aber auch abwechslungsreich und interessant für die Jugendlichen sind. Dabei darf der Spaßfaktor selbstverständlich nicht vergessen werden. Beim Techniktraining zum Erwerb einzelner Grundlagentechniken kann beispielsweise ein abwechslungsreiches Training erzielt werden, indem zwischen Individual-, Gruppen- und Mannschaftstraining variiert wird. Dabei können die Übungen in unterschiedlichen Spiel- oder Übungssituationen erfolgen.

In jedem Basketballspiel kommt es mehrfach zu einem Einwurf. Beim Einwurf wirft ein Spieler den Ball von außerhalb in das Spielfeld. Dabei gibt es jedoch zahlreiche Regeln zu beachten, die der Basketballspieler kennen und beherrschen sollte. Damit auch die praktische Ausführung sicher funktioniert, wird beim Basketball der Einwurf durch Übungen trainiert.

Bei Einwurfübungen die Regeln beachten

Beim Einwurf vom Spielfeldrand sind Wurfsicherheit und eine gute Ballkontrolle wichtig, denn für den Spieler gilt es, zahlreiche Regeln beim Einwurf zu beachten. Eine dieser Regelungen besagt, dass der Ball nicht ins Aus gehen darf, nachdem er die Hand des Spielers zum Einwurf verlassen hat. Die richtige Einwurftechnik kann beim Wurf- und Balltraining durch entsprechende Übungen trainiert werden. Der Spieler darf beim Einwurf zur Abgabe nicht mehr als 5 Sekunden benötigen. Ebenso ist es dem Spieler nicht gestattet, mit dem Ball in der Hand das Spielfeld zu betreten. Um regelkonforme Einwürfe zu erzielen, muss der Spieler nicht nur die Regeln beherrschen. Er kann auch den Basketball Einwurf mit Übungen zur Koordination verbessern.

Einwurf durch Einwurfzüge üben

Eine gute Möglichkeit einen sicheren Basketball Einwurf durch Übungen zu trainieren bieten sogenannte Einwurfzüge. An diesen Übungen sind 2 bis 4 Spieler beteiligt. Dabei können unterschiedliche, aber stereotyp vorkommende Spielsituationen und Konstellationen nachgestellt werden, bei denen einem der Spieler die Aufgabe zukommt, den Ball durch einen Einwurf zurück in das Spielfeld zu bringen. Der Einwurf zählt beim Basketball zu den Grundtechniken. Einwurfübungen finden daher häufig beim Anfänger-Training statt. Anfänger müssen neben dem praktischen Training selbstverständlich auch die Einwurfregeln erlernen, denn nur so können Einwurffehler vermieden werden.

Das Basketballtraining ist eines der komplexesten Sporttrainings überhaupt. Kondition, Koordination, Kraft und Ausdauer müssen genauso trainiert werden wie Wurftechniken und verschiedene Taktiken. Zudem beinhaltet das Basketballtraining auch ein mentales Training der Spieler, denn während des Spiels sind diese nicht nur physischen, sondern auch psychischen Belastungen ausgesetzt und müssen darauf optimal vorbereitet werden. Allgemein bilden im Basketball Übungen beim Training das Grundgerüst.

Übungen in einem Trainingsplan zusammenstellen

In jedem Trainingsbereich gibt es zahlreiche Übungen, mit denen die notwendigen physischen Fähigkeiten eingeübt, verbessert und gesteigert werden können. Da das Basketballtraining insgesamt sehr umfangreich und komplex ist, ist es sinnvoll nach einem Trainingsplan zu trainieren. In einem Trainingsplan können beim Basketball Übungen zum Training einzelner Bereiche und als Grundgerüst einzelner Trainingseinheiten zusammengestellt werden. Dabei ist es sinnvoll Einzelübungen und Zweier- oder Gruppenübungen zu kombinieren. So kann ein abwechslungsreicher Trainingsplan erstellt werden, der den Spielern Spaß macht und trotzdem effektiv ist.

Basketballspezifische Übungen und allgemeine Übungen

Bestimmte basketballspezifische Übungen dürfen selbstverständlich in keinem Trainingsplan fehlen. Eine zentrale Trainingseinheit ist das Wurftraining. Jeder Spieler muss die verschiedenen Wurfarten perfekt beherrschen. Dazu gibt es im Basketball Übungen zum Training jeder einzelnen Wurfart. Soll etwa der Korbleger trainiert werden, gehören dazu verschiedene Übungen, um den Wurf in seinen unterschiedlichen Variationen aufführen zu können. Werden basketballspezifische Bewegungsabläufe trainiert, bieten die einzelnen Übungen dazu nur in begrenztem Maß Variationsmöglichkeiten an. Handelt es sich jedoch um Übungen zur Steigerung der Kondition oder Kraft, ist es sinnvoll das Training durch verschiedene Übungen und Übungsvarianten aufzulockern. So bleibt das Training abwechslungsreich und dennoch effektiv.

Das Herzstück eines jeden Basketballtrainings sind gezielte Übungen, um bestimmte Bewegungsabläufe, Kraft, Koordination, Kondition oder eine bestimmte Taktik zu erlernen und zu verbessern. Es gibt zahlreiche Trainingsübungen zu jedem Trainingsziel, sodass Basketballtraining keineswegs eintönig und langweilig sein muss. Stattdessen kann das Training beim Basketball durch Trainingsübungen abwechslungsreich und interessant gestaltet werden, auch wenn einige grundlegende Übungen einfach dazugehören.

Grundlegende Trainingsübungen

Wie bei jeder anderen Sportart gehören auch beim Basketball einige grundlegende Trainingsübungen einfach dazu. Grundlegende Übungen zielen zumeist darauf ab, bestimmte sportspezifische Techniken zu erlernen. So müssen etwa beim Wurftraining alle basketballrelevanten Wurftechniken erlernt und eingeübt werden. Der Standwurf aus unterschiedlichen Distanzen, der Korbleger in unterschiedlichen Variationen oder auch der Sprung- oder Hakenwurf sind Techniken, die jeder Spieler beherrschen muss und beim Training zum Basketball durch Trainingsübungen erlernen und trainieren muss.

Trainingsübungen mit Variationsmöglichkeiten

Genau wie bestimmte Techniken und Taktiken durch gezielte Übungen trainiert werden müssen, gibt es grundlegende Fähigkeiten und Voraussetzungen, die beim Basketball durch Trainingsübungen trainiert werden können, die eine Vielzahl von Variationen oder Alternativen ermöglichen. Typische Trainingsbereiche sind das Konditions- oder Krafttraining. Es kommt darauf an, durch ein gezieltes Training die für das Basketballspiel notwendige Kondition und Kraft aufzubauen und zu trainieren. Dies kann jedoch durch eine Vielzahl von Übungen erfolgen. Um das Basketballtraining insgesamt abwechslungsreich und interessant zu gestalten, bietet sich an, Trainingsübungen, die unerlässlich sind mit solchen zu kombinieren, die variiert werden können. Für alle Trainingsübungen gilt jedoch: Nur ein kontinuierliches und langfristiges Training bereitet die Spieler optimal auf die Anforderungen beim Spiel vor und führt zum Erfolg.

Das Interesse am Basketball wird auch hierzulande immer größer. Der Faszination eines spannenden Spiels kann sich kaum ein Zuschauer entziehen. Doch die aktiven Sportler wissen: Beim Basketball machen Training und Übungen den Hauptteil der sportlichen Aktivität aus, denn was beim Spiel so leicht und gekonnt aussieht, erfordert harte und regelmäßige Trainingsarbeit.

Basketballtraining – vielseitig und anspruchsvoll

Um ein guter Basketballspieler zu sein, reicht es bei Weitem nicht aus, sportlich zu sein und einen guten Teamgeist zu haben. Beim Basketball sind Training und Übungen so vielseitig und anspruchsvoll, wie in kaum einer anderen Sportart. Neben einem gezielten Konditions- und Koordinationstraining sind Krafttraining, Wurftraining, ein mentales Training sowie Übungen zur Steigerung der Schnelligkeit, ein gezieltes Training der verschiedenen Spielformen, Übungen zum Zusammenspiel und Lektionen zur richtigen Taktik wichtige und vor allem regelmäßige Bestandteile des Trainings. Nur wenn allen Trainingseinheiten gleichermaßen im Basketballtraining enthalten sind, sind die Spieler optimal auf die Anforderungen und Strapazen eines Spiels vorbereitet.

Erfolgreiches Basketballtraining hängt vom Trainer ab

Der Trainer oder Coach trägt für das Basketballtraining eine ganz besondere Verantwortung und hat einen ganz bedeutenden Anteil am Erfolg seines Teams und jeden einzelnen Spielers. Er muss dafür sorgen, dass alle wichtigen Trainingseinheiten sinnvoll koordiniert und durchgeführt werden. Er ist dafür verantwortlich, dass im Mannschaftssport Basketball Training und Übungen sowohl auf die Mannschaft als Einheit, als auch auf jeden einzelnen Spieler optimal abgestimmt sind. Ein falsches Training, fehlende Übungen oder das Fehlen ganzer Trainingsbereiche, wirkt sich nicht nur negativ auf den Erfolg der Mannschaft aus, sondern verhindert auch die optimale sportliche Entwicklung jeden einzelnen Sportlers.

Diese Übung setzt eine gewisse Sicherheit beim Dribbeln voraus. In einer abgesteckten Zone wird ein Fangerspiel mit Ball gespielt. Alle Spieler dribbeln frei im Feld. Ein Spieler wird zum Fänger ernannt und muss versuchen, die anderen Spieler zu jagen und mit der Hand abzuschlagen. Wer abgeschlagen ist, wird umgehend zum Fänger. Auch die Berührung an der Hand oder am Arm zählen.
Ein korrekter Abschlag zählt nur, wenn der Fänger seinen Ball dabei weiter unter Kontrolle hat und sauber weiterdribbelt. Verliert er während dieser Aktion der Ball, muss er weiterfangen. Umgekehrt sind auch die „Hasen“ an Regeln gebunden. Wenn ein Spieler das Dribbling unterbricht oder zum Stillstand kommt, wird er automatisch zum Fänger. Das gleiche ist der Fall, wenn einer der Spieler die Spielfeldgrenze übertritt.
Schlägt ein Jäger einen „Hasen“ ab, der darf dieser im Anschluss nicht sofort wieder vom neuen Fänger gefangen werden. Er durchläuft sozusagen eine Freirunde.
Um dieses Spiel flüssig und gerecht zu gestalten, muss der Trainer darauf achten, dass die Gruppen leistungsgleich eingeteilt werden. Bei dieser Übung lassen sich recht gut alle Formen des Dribblings anwenden. Ständig kann das Tempo forciert und wieder verlangsamt werden. Ein weiterer Vorteil ist das Automatisieren des Dribblings. Denn die Spieler, die gefangen werden, müssen den Blick ständig auf den Fänger richten du Lösen damit automatisch den Blick vom eigenen Dribbling und dem Ball.

Ein interessantes Spiel, um das Dribbeln spielnah und motivationsreich zu trainieren. Wiederum wird das gesamte Spielfeld in 4 gleichgroße Zonen eingeteilt. Dabei stellen die verschiedenen Zonen Leistungsklassen dar, in die durch ein gutes Dribbling aufgestiegen werden kann.
Der Spielmodus läuft folgendermaßen ab: Alle Spieler der Trainingsgruppe dribbeln im Feld 1 frei durcheinander und versuchen sich gegenseitig den Ball herauszuspielen. Wem dieses Störmanöver gelingt, der darf in die nächste Zone dribbeln. Wer den Ball verliert, steigt in die untere Zone ab.
Derjenige Spieler, der als erstes das letzte Feld erreicht, hat gewonnen. Wenn ein Spieler in der ersten Zone den Ball verliert, steigt er nicht ab, sondern muss eine Zusatzaufgabe absolvieren, wie beispielsweise einen Lauf um den Trainer herum oder 10 Hock-Streck-Sprünge. Danach kann er Zone 1 wieder betreten und sein Glück erneut versuchen.
Der Trainer muss darauf achten, dass der Ball von den Spielern regelkonform herausgespielt wird. Ein Schlagen gegen die Hand oder gar Wegschubsen des Körpers bedeuten ein Foul und damit der gleichzeitige Abstieg in die tieferliegende Leistungszone.
Trainingsziele dieser Übung sind das Lösen des Blickes vom Ball, die Orientierungsfähigkeit im Raum, das Abschirmen des Balles, tiefe Kontrolldribblings, schnelle Tempo- und Richtungswechsel und das schnelle Reagieren auf gegnerische Angriffe.

Das Dribbeln im Spiel ist vor allem von der Einwirkung des Gegners abhängig. Erst unter Gegnerdruck zeigt sich ein guter Dribbelspieler. Eine gute Übung, um diesen Druck zu erzeugen, ist das Spiel Jeder gegen Jeden.
Die Trainingsgruppe wird in 4 Gruppen mit 6-10 Spielern eingeteilt. Jede Gruppe bekommt ein Feld zugewiesen. Dabei bietet sich die Einteilung des Spielfeldes in 4 gleichgroße Abschnitte ein. Jeder Spieler bekommt einen Ball. Die Spieler dribbeln frei im Feld und versuchen mit der freien Hand das gegnerische Dribbling zu stören, indem sie den Ball ohne Körperberührung herausspielen. Die Kunst besteht darin, das eigene Dribbling durch die Verteidigungsaktionen beim Gegner nicht zu beeinträchtigen.
Das Ziel dieser Übung ist das tiefe Dribbeln mit dem gleichzeitigen und permanenten Abschirmen des eigenen Balles gegen gegnerische Abwehraktionen. Der eigene Ball muss geschützt und der Gegnerische erobert werden.

Eine abgewandelte Slalomstaffel ist die mit Handwechsel. Die Spieler werden durch entsprechende aufgestellte Hindernisse gezwungen, einen Handwechsel vorzunehmen. Um diesen Handwechsel zu provozieren, werden als Hindernisse und Markierungen auf der Strecke 3 längsgestellte Bänke im Abstand von 2 Meter im 90 Grad Winkel aneinander gestellt.
Die Spiele werden in Gruppen mit jeweils bis zu 8 Spielern eingeteilt. Als Aufgabenstellung wird die Order vorgegeben, immer mit der dem Hindernis abgewandten Hand zu dribbeln. Zwischen den Bänken erfolgt dann immer der entsprechende Handwechsel. Die Dribblings können je nach Schwierigkeitsgrad variiert werden, zum Beispiel als Reverse-Dribbling oder als Handwechsel durch die Beine.
Eine interessante Erweiterung des Slalomdribbelns mit Handwechsel stellt die Einbindung lebender Hindernisse dar. Diese werden durch sitzende Spieler ausgefüllt. Die sitzenden Spieler haben die Aufgabe, dem vorbeikommenden dribbelnden Spieler den Ball ohne Körperberührung von unten herauszuspielen und ihn damit in seinem Bewegungsablauf entscheidend zu stören.

Diese Form von Staffelspiel erhöht den Schwierigkeitsgrad, weil die Spieler nicht nur auf das Tempo ihres Dribblings achten müssen, sondern sich zugleich erhöhten technischen Anforderungen gegenübersehen.
Die Laufstrecke der Slalomstaffel wird durch feste Hindernisse wie Bänke, Kästen oder Medizinbälle markiert. Die Spieler müssen diese im Slalom durchqueren und sich anschließend sich ihrer Gruppe anschließen.
Die Anzahl der Spieler beläuft sich auf 2-4 Gruppen mit 4-6 Spielern. Bei dieser Staffelform hat der Trainer eine Vielzahl an Gestaltungsmöglichkeiten. So kann der Hinlauf im Slalom passiert werden und der Rücklauf als einfacher Lauf erfolgen. Das anfängliche Dribbling kann erst einhändig, später mit stetem Wechsel durchgeführt werden. Grundablauf erfolgt wie bei jedem Staffelspiel: Die ersten Spieler der Gruppen durchlaufen den Slalomparcours vor und zurück und übergeben den Ball dann an den nächsten Spieler in der Reihe.
Trainingsziel dieser Übung ist das sichere und gleichzeitig schnelle Dribbeln mit aufeinanderfolgenden kurzen Richtungswechseln. Gewonnen hat die Gruppe, die als erste wieder in ihre Ausgangssituation zurückfindet. Zudem sollte der Trainer auf eine saubere Übungsausführung achtgeben.