Der Close Out ist eine Verteidigungsstrategie aus der Mann-Mann-Verteidigung. Dabei geht es um die effektivste Form der Annäherung des Verteidigers an einen Ballbesitzer. Es ist daher Ziel und Bestandteil eines jeden Basketballtrainings den Close Out durch Übungen zu erlernen und zu verbessern.

Close Out – mit der richtigen Technik und Taktik

Um den Close Out zu beherrschen, bedarf es verschiedener Fähigkeiten. Im Idealfall befindet sich der Verteidiger bereits in einer optimalen Position zum Close Out. Doch im Spiel ist dies natürlich nicht immer der Fall. Close Out Übungen können daher mit unterschiedlicher Intention im Training durchgeführt werden. Für Anfänger ist es zunächst einmal wichtig, die Grobkoordination zu erlernen. Dazu gehört zum Beispiel die richtige Beinarbeit. Damit der Spieler jedoch in jeder Spielsituation einen Close Out durchführen kann, ist neben der richtigen Technik auch die richtige Taktik wichtig.

Täuschungsmanöver für einen erfolgreichen Close Out

Befindet sich der Spieler nicht in der optimalen Position zum Close Out, muss er beim Annähern an den Gegner seine eigne Intelligenz und die richtige Taktik anwenden. Er muss in der Lage sein auf jede Aktion des Angreifers schnell und richtig reagieren zu können. Anstatt sich selbst vom Gegner täuschen zu lassen, sollte er dazu in der Lage sein, selbst zu täuschen. Close Out Übungen zielen daher nicht nur darauf, die richtige Technik anzuwenden, sondern sollen dem Spieler auch dazu verhelfen, die richtigen Aktionen zur richtigen Zeit auszuüben. Es ist daher sinnvoll für alle Übungen spielnahe Situationen auszuwählen. Eine besondere Übungsform ist der Drill. Er kann sowohl als Erarbeitungsübung für Anfänger als auch als Wiederholungsübung für Fortgeschrittene eingesetzt werden.

Beim Basketball nimmt das Training den größten Zeitanteil aller sportlichen Aktivitäten der Spieler ein. Es ist die Grundlage für eine erfolgreiche Mannschaft, gute Spieler und siegreiche Spiele. Damit die Spieler mit Spaß und Freude und dem notwendigen Ehrgeiz ihr Training erfüllen, ist es wichtig beim Basketball das Training zu gestalten, sodass es an die Spieler immer wieder neue Anforderungen stellt und immer wieder eine neue Herausforderung ist.

Zielorientierung als Gestaltungsmaßstab

Oberstes Gebot bei jeder Trainingsgestaltung ist die Zielorientierung. Das Training soll die Leistungen der Spieler steigern, aus ihnen eine Mannschaft formen und diese Mannschaft zum Erfolg bringen. Um dieses Endziel zu erreichen, ist es sinnvoll, einen genauen Trainingsplan zu erstellen, dem eine Perspektivplanung, eine Saisonplanung, eine Blockplanung und die Planung von einzelnen Trainingseinheiten zugrundeliegen. Die Perspektivplanung richtet sich auf ein Ziel, das jeder Spieler und die Mannschaft als Ganzes in einem längerfristigen Zeitraum erreichen sollen. Bei der Saisonplanung geht es vor allem darum das Basketball Training so zu gestalten, dass die Belastungen vor, während und nach der Spielsaison berücksichtigt werden. Mit einer Blockplanung können Teilbereiche wie zum Beispiel die Wurftechniken in einem intensiven Trainingsblock geplant werden. Auch die Planung einzelner Trainingseinheiten sollte immer zielgerichtet sein, dabei kommt es jedoch im besonderen Maße darauf an, die Einheit so zu gestalten, dass die Spieler gerne und mit Begeisterung am Training teilnehmen.

Bei der Trainingsgestaltung den Spaß nicht vergessen

Training bedeutet für jeden Spieler Arbeit, Anstrengung und Mühe. Auch wenn die Trainingsziele mit größtem Ehrgeiz verfolgt werden, ist es deshalb wichtig das Basketball Training so zu gestalten, dass es auch Spaß macht. Dazu dürfen die Ziele nicht zu hoch gesteckt werden, aber auch nicht zu niedrig. Es muss für jeden Spieler schwierig sein das gesteckte Ziel zu erreichen, dennoch muss das Ziel auch erreichbar sein. Des Weiteren macht das Training weitaus mehr Spaß, wenn es abwechslungsreich gestaltet ist. Daher sollten immer wieder neue Übungen eingeführt werden und auch in ihrer Reihenfolge variiert werden.

Im Basketball kommt einer ausgefeilten Gruppentaktik eine besondere Bedeutung zu. Wie in jeder Mannschaftssportart kann die Mannschaft nur dann einen Sieg erlangen, wenn die einzelnen Spieler gut aufeinander eingestimmt sind und als Mannschaft gemeinsam agieren können. Um dieses Ziel zu erreich werden im Basketball verschiedene Taktiken angewandt. So gibt es im Basketball Gruppentaktik, Individualtaktik und Mannschaftstaktik.

Die Gruppentaktik als eine zentrale Taktik im Basketball

Die Gruppentaktik gilt als eine der zentralen Taktiken im Basketball. Gemeinsame Aktionen von zwei bis vier Spielern werden im Basketball als Gruppentaktik bezeichnet. Ziel einer jeden Gruppentaktik ist es, durch das gemeinsame Handeln einer kleinen Gruppe von Spielern einen Spielvorteil zu erarbeiten. Durch eine Gruppentaktik sollen die Spieler in der Lage sein, aus einer komplexen Situation eine aussichtsreiche Situation zu kreieren. Gruppentaktiken können sowohl im Angriff als auch in der Verteidigung eingesetzt werden. Eine typische Gruppentaktik ist das Pick and Roll, welches durch zwei Spieler ausgeführt wird.

Ganz-Teil-Ganz-Methode zum Erlernen von Gruppentaktiken

Die beste Taktik führt zu keinem Erfolg, wenn sie den Spielern nicht gut übermittelt werden kann. Es gibt diverse Methoden, um beim Basketball eine Gruppentaktik zu erlernen. Die effektivste Methode ist die Ganz-Teil-Ganz-Methode. Dabei demonstriert der Trainer die Gruppentaktik zunächst als Ganzes. Dabei sollen die Spieler einen groben Überblick erhalten. Anschließend wird die gesamte Aktion in Teilbereiche aufgeteilt und jeder Teil wird einzeln geübt, bis dieser von den Spielern korrekt ausgeführt werden kann. Zum Abschluss wird dann die gesamte Taktik trainiert. Kommt es dabei noch zu Fehlern, muss der betreffende Teil noch einmal gesondert trainiert werden.

Das Basketballtraining ist eines der komplexesten Sporttrainings überhaupt. Kondition, Koordination, Kraft und Ausdauer müssen genauso trainiert werden wie Wurftechniken und verschiedene Taktiken. Zudem beinhaltet das Basketballtraining auch ein mentales Training der Spieler, denn während des Spiels sind diese nicht nur physischen, sondern auch psychischen Belastungen ausgesetzt und müssen darauf optimal vorbereitet werden. Allgemein bilden im Basketball Übungen beim Training das Grundgerüst.

Übungen in einem Trainingsplan zusammenstellen

In jedem Trainingsbereich gibt es zahlreiche Übungen, mit denen die notwendigen physischen Fähigkeiten eingeübt, verbessert und gesteigert werden können. Da das Basketballtraining insgesamt sehr umfangreich und komplex ist, ist es sinnvoll nach einem Trainingsplan zu trainieren. In einem Trainingsplan können beim Basketball Übungen zum Training einzelner Bereiche und als Grundgerüst einzelner Trainingseinheiten zusammengestellt werden. Dabei ist es sinnvoll Einzelübungen und Zweier- oder Gruppenübungen zu kombinieren. So kann ein abwechslungsreicher Trainingsplan erstellt werden, der den Spielern Spaß macht und trotzdem effektiv ist.

Basketballspezifische Übungen und allgemeine Übungen

Bestimmte basketballspezifische Übungen dürfen selbstverständlich in keinem Trainingsplan fehlen. Eine zentrale Trainingseinheit ist das Wurftraining. Jeder Spieler muss die verschiedenen Wurfarten perfekt beherrschen. Dazu gibt es im Basketball Übungen zum Training jeder einzelnen Wurfart. Soll etwa der Korbleger trainiert werden, gehören dazu verschiedene Übungen, um den Wurf in seinen unterschiedlichen Variationen aufführen zu können. Werden basketballspezifische Bewegungsabläufe trainiert, bieten die einzelnen Übungen dazu nur in begrenztem Maß Variationsmöglichkeiten an. Handelt es sich jedoch um Übungen zur Steigerung der Kondition oder Kraft, ist es sinnvoll das Training durch verschiedene Übungen und Übungsvarianten aufzulockern. So bleibt das Training abwechslungsreich und dennoch effektiv.

Das Herzstück eines jeden Basketballtrainings sind gezielte Übungen, um bestimmte Bewegungsabläufe, Kraft, Koordination, Kondition oder eine bestimmte Taktik zu erlernen und zu verbessern. Es gibt zahlreiche Trainingsübungen zu jedem Trainingsziel, sodass Basketballtraining keineswegs eintönig und langweilig sein muss. Stattdessen kann das Training beim Basketball durch Trainingsübungen abwechslungsreich und interessant gestaltet werden, auch wenn einige grundlegende Übungen einfach dazugehören.

Grundlegende Trainingsübungen

Wie bei jeder anderen Sportart gehören auch beim Basketball einige grundlegende Trainingsübungen einfach dazu. Grundlegende Übungen zielen zumeist darauf ab, bestimmte sportspezifische Techniken zu erlernen. So müssen etwa beim Wurftraining alle basketballrelevanten Wurftechniken erlernt und eingeübt werden. Der Standwurf aus unterschiedlichen Distanzen, der Korbleger in unterschiedlichen Variationen oder auch der Sprung- oder Hakenwurf sind Techniken, die jeder Spieler beherrschen muss und beim Training zum Basketball durch Trainingsübungen erlernen und trainieren muss.

Trainingsübungen mit Variationsmöglichkeiten

Genau wie bestimmte Techniken und Taktiken durch gezielte Übungen trainiert werden müssen, gibt es grundlegende Fähigkeiten und Voraussetzungen, die beim Basketball durch Trainingsübungen trainiert werden können, die eine Vielzahl von Variationen oder Alternativen ermöglichen. Typische Trainingsbereiche sind das Konditions- oder Krafttraining. Es kommt darauf an, durch ein gezieltes Training die für das Basketballspiel notwendige Kondition und Kraft aufzubauen und zu trainieren. Dies kann jedoch durch eine Vielzahl von Übungen erfolgen. Um das Basketballtraining insgesamt abwechslungsreich und interessant zu gestalten, bietet sich an, Trainingsübungen, die unerlässlich sind mit solchen zu kombinieren, die variiert werden können. Für alle Trainingsübungen gilt jedoch: Nur ein kontinuierliches und langfristiges Training bereitet die Spieler optimal auf die Anforderungen beim Spiel vor und führt zum Erfolg.

Basketballtraining ist keine wahllose Aneinanderreihung verschiedener Übungen. Stattdessen bedeutet es nachhaltig innerhalb eines größeren Rahmens Übungen und Trainingseinheiten zu planen, um so zu einer deutlichen und dauerhaften Leistungssteigerung zu können. Der Aufbau beim Basketballtraining ist daher entscheidend für den Erfolg jeden einzelnen Spielers und der gesamten Mannschaft.

Der grobe Aufbau des Trainings

Ein gutes und erfolgreiches Basketballtraining ist überaus komplex und umfangreich. Ein Spieler muss zahlreiche Bewegungsabläufe einüben und trainieren, eine gute Kondition, Koordination, Ausdauer und Kraft aufbauen, um dem Spiel standzuhalten, dabei auch entsprechend mental unterstützt werden und dazu bestimmte Taktiken beherrschen. Daher muss der Aufbau beim Basketballtraining von einem groben Zeitkonzept bis hin zur Gestaltung jeder Trainingseinheit gut geplant und aufeinander abgestimmt werden. Der grobe Aufbau des Trainings umfasst eine Perspektivplanung, die Saisonplanung, die Blockplanung sowie die Planung von einzelnen Trainingseinheiten. Die Perspektivplanung umfasst einen langen Zeitraum, meist mehrere Jahre, und steckt das grobe Ziel des Trainings ab. Saisonplanung bedeutet, das Training in seinen Inhalten und in seiner Intensität auf die laufende Spielsaison abzustimmen. Bei der Blockplanung werden komplexe Trainingsschwerpunkte über einen Zeitraum von mehreren Wochen geplant und die Planung einer einzelnen Trainingseinheit befasst sich mit dem Aufbau einer konkreten Trainingsstunde.

Der Aufbau von Trainingseinheiten

Für jede einzelne Trainingsstunde oder Trainingseinheit sollte der Aufbau beim Basketballtraining genau geplant werden. Der allgemeine und damit sinnvollste Aufbau einer solchen Einheit besteht aus Aufwärmphase, dem Hauptteil, einem Spiel und dem Cool Down. Durch die Aufwärmphase können Verletzungen vermieden werden und die Spieler können sich auch mental auf das Training einstellen. Im Hauptteil werden spezielle Themen und Bereiche intensiv trainiert. Ein kurzes Spiel sollte in keiner Trainingseinheit fehlen, denn das Spiel ist das Ziel des gesamten Trainings. In der Cool Down-Phase können die Spieler Körper und Geist wieder herunterfahren und das Training ausklingen lassen.

Ein gezieltes Wurftraining ist im Basketball eine der wichtigsten Trainingseinheiten überhaupt. Wie bei jedem Training kommt es auch beim Wurftraining darauf an, die Bewegungsabläufe so sehr zu verinnerlichen, dass sie im Spiel automatisch abgerufen werden können. Dies kann nur durch ein intensives und vor allem regelmäßiges Training erreicht werden. Es ist daher sinnvoll für das Wurftraining im Basketball einen Trainingsplan zu erstellen und diesen auch kontinuierlich einzuhalten.

Ein Trainingsplan als Grundlage für ein erfolgreiches Training

Jedes erfolgreiche Training ist durch zwei grundsätzliche Prinzipien gekennzeichnet. Es muss intensiv durch effektive Übungen erfolgen und es muss vor allem regelmäßig eingehalten werden. Es ist daher in jedem Trainingsbereich vorteilhaft, das Training nach einem festen Trainingsplan durchzuführen. Das Wurftraining gilt als zentrale Trainingseinheit im Basketballtraining. Es soll allgemein dazu führen die Treffsicherheit zu steigern. Dazu bedarf es der Einübung zahlreicher Bewegungsabläufe und deren Koordination. Ein regelmäßig durchgeführtes Wurftraining im Basketball mit Trainingsplan ist die beste Garantie dafür, die eigene Treffsicherheit zu verbessern und den Erfolg der Mannschaft zu sichern.

Trainingsplan Wurftraining

Ein guter und sinnvoller Trainingsplan zum Wurftraining darf nicht nur aus reinen Wurfübungen bestehen. Bei jedem Wurf erfolgen verschiedene Bewegungsabläufe, die entsprechend koordiniert werden müssen. Dazu ist aber auch eine gute Kondition notwendig. Daher sollte beim Wurftraining im Basketball der Trainingsplan aus einer Abfolge von Übungen zur Kondition, zur Koordination und der einzelnen Wurfarten bestehen. Dabei ist es sinnvoll, die Übungen zu den einzelnen Bereichen in einer bestimmten Abfolge durchzuführen. Eine mögliche Übungsabfolge könnte sein: Korbleger rechts und links, leichtes Laufen, danach ein bis zwei Sprints, eine kurze Pause und anschließend Seilspringen. So werden Kondition, Koordination und Wurftechnik gleichermaßen verbessert.

Beim Basketball wird vornehmlich die Beinmuskulatur beansprucht. Springen, das Wiederaufkommen auf den Boden nach dem Spring, schnelle Sprints und plötzliches Stoppen aus dem vollen Lauf beanspruchen und belasten hauptsächlich die vordere Beinmuskulatur. Werden die rückwärtige Beinmuskulatur, die Rücken- und Bauchmuskulatur nicht in ausreichendem Maße mit trainiert, kann es zu körperlichen Schäden und damit zu Gesundheitsproblemen der Athleten kommen. Körperstabilisierende Übungen im Basketball sind daher ein unverzichtbarer Trainingsbestandteil.

Falsches Training vermeiden

Beim Basketballtraining werden immer wieder die gleichen Muskelgruppen trainiert. Vor allem die Kniestrecker (vordere Oberschenkelmuskulatur) unterliegen beim Spiel einer erheblichen Dauerbelastung. Kniestrecker müssen also möglichst gut ausgebildet sein und werden beim Training durch fast alle basketballspezifische Übungen automatisch mit trainiert. Leider werden beim Training häufig körperstabilisierende Übungen vergessen oder vernachlässigt, sodass es zu einem Ungleichgewicht in der Ausbildung der Muskulatur des gesamten Körpers kommt. Sportmedizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass immer noch bei rund 70 % aller Basketballer ein muskuläres Ungleichgewicht diagnostiziert werden konnte, das schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann.

Körperstabilisierende Übungen erhalten die Gesundheit

Gesundheitsschäden durch Basketballtraining können eigentlich ganz leicht vermieden werden, indem alle Muskelbereiche gleichermaßen in das Training mit einbezogen werden. Körperstabilisierende Übungen im Basketball gehören daher zu einem ausgewogenen Training dazu. Durch diese Übungen werden auch Muskelbereiche mit trainiert, die beim Basketball einer geringeren Belastung unterliegen. So kann schwerwiegende Gesundheitsproblemen wie Bandscheibenvorfällen, andere Rückenproblemen oder auch Stabilitätsproblemen im Kniegelenk wirksam vorgebeugt werden. Ein körperstabilisierendes Training umfasst Übungen, mit denen vor allem die Bereiche der Muskulatur trainiert werden, die beim normalen Basketballtraining kaum oder gar nicht trainiert werden. Körperstabilisierendes Training beugt nicht nur Verletzungen und gesundheitlichen Schäden vor. Es wirkt zudem auch leistungssteigernd und ist damit auch für den Erfolg des gesamten Basketballtrainings vorteilhaft.

Der Stressfaktor bei Basketballspielen ist enorm hoch. Um dennoch die bestmögliche Leistung erbringen zu können, ist ein umfangreiches und intensives Training notwendig. Ein Bestandteil dieses Trainings ist das Taktiktraining, bei dem wiederum dem Mannschaftstraining eine besondere Bedeutung zukommt. Im Basketball sind defense Übungen ein Bestandteil der Mannschaftsstatik.

Offensive und defensive Mannschaftstaktik

Basketball ist ein Mannschaftssport. Entsprechend wichtig ist eine gute Mannschaftstaktik. Diese besteht grundsätzlich aus dem Zusammenspiel von offensiver Taktik zum Angriff sowie defensiver Taktik zur Verteidigung. In der Defensive kann die Taktik eine Mann zu Mann- oder eine Zonenverteidigung beinhalten. Die Taktik zur Verteidigung kann im Basketball durch defense Übungen erlernt werden. Daneben können durch verschiedene Übungen die grundlegenden Fähigkeiten für die Offensive trainiert werden. Zur Verteidigung gibt es verschiedene Systeme, wobei die Mann-Mann-Verteidigung als Grundlage aller anderen Taktiken gilt, denn auf ihr basieren alle anderen Verteidigungssysteme.

Mann-Mann-Verteidigung als Basis erlernen

Die Mann-Mann-Verteidigung gilt als die Basis aller anderen Verteidigungssysteme im Basketball. Der grundsätzliche Unterschied zu allen anderen Verteidigungstaktiken liegt in der direkten Zuordnung der Verteidiger zu ihren Gegenspielern. Für Anfänger ist es daher sinnvoll, diese Verteidigungsstrategie zuerst zu erlernen. Zum Training der Mann-Mann-Verteidigung im Basketball sind defense Übungen der unterschiedlichsten Art notwendig. Jeder gute Trainer weiß: Eine gute Defense besteht zu 20 % aus Technik und zu 80 % aus Entschlossenheit. Daher ist ein entsprechendes mentales Training der Hauptbestandteil eines guten Trainings. Weitere wichtige defense Übungen dienen dazu, die Kondition und Kraft der Spieler zu fördern. Dabei ist vor allem das Training von Push-Steps und Sprints wichtig, denn dies sind die zwei Bewegungsarten, in denen sich Verteidiger grundsätzlich bewegen.

Misslungene Korbwürfe kommen in jedem Basketballspiel vor. Spieler, die einen solchen Rebound sicher und häufig fangen können, sind daher für jede Mannschaft ein Gewinn. Rebounds zu verbessern sollte daher ein regelmäßiger Bestandteil des Techniktrainings der Defensive sein.

Der Rebound kann trainiert werden

Gute Rebounder scheinen manchmal einen siebten Sinn zu haben und immer genau zu wissen, wo der Ball nach einem missglückten Korbwurf hinfällt. Trotzdem können Rebounds durchaus trainiert werden und sind nicht nur eine besondere Gabe oder ganz besonderes Glück. Dennoch ist es schwierig Rebounds zu verbessern, denn Rebounds können nicht automatisiert werden. Niemand kann den Absprung des Balls mit Sicherheit voraussagen und kalkulieren. Daher ist die Verbesserung von Rebounds das Resultat aus gezielter Trainingsarbeit, Erfahrung und einer guten Beobachtungsgabe. Das Reboundtraining besteht deshalb nicht nur aus der physischen Präsenz, sondern besteht vor allem aus der mentalen Vorbereitung und einer Steigerung der Konzentrationsfähigkeit.

Körperlicher Einsatz und mentale Einstellung

Um einen Rebound zu sicher ist meist ein großer körperlicher Einsatz notwendig. Die Sprungkraft ist dabei nur einer von vielen Faktoren, die im Training eingeübt und verbessert werden können. Ohne die richtige mentale Einstellung wird es jedoch auch bei besten physischen Voraussetzungen schwierig, Rebounds zu verbessern. Der Spieler muss sich daher mental darauf vorbereiten, den absoluten Willen zu haben, den Ball unbedingt vor dem Gegner zu erlangen und bei jedem Wurf erst einmal davon auszugehen, dass dieser danebengeht. Um die körperliche und mentale Kraft während eines Spiels aufrecht zu erhalten, bedarf es der absoluten Konzentration. Physische Voraussetzungen müssen daher genau wie die mentale Einstellung kontinuierlich trainiert werden.