Dieses Mal soll eine Übung im Vordergrund stehen, die einen hohen Grad an Gesundheitsförderung aufweist, da nach wie vor gesundheitliche Aspekte die häufigste Motivation zum Sport sind.

Dazu eigenen sich besonders Übungen der Körpermitte. Das liegt vor allem an zwei Aspekten: Erstens werden viele orthopädische Erkrankungen des Oberkörpers durch nicht ausreichende Muskeln in dieser Region begünstigt, da diese im Alltag schnell unterentwickelt bleiben.

Zweitens entstehen viele Verletzungen durch situative Instabilität. Dieser kann durch gut trainierte Stabilisatoren Einhalt geboten werden.

Ablauf:

Man legt sich auf die Seite und nimmt die Hand, die weiter vom Boden entfernt ist, an den Hinterkopf. Nun hebt man den Oberkörper und die Beine an und hält bei maximaler Belastung kurz die Position.

Intensität:

10 Bewegungen pro Seite pro Durchgang. Drei Durchgänge.