Mit der Übung dieses Mal verfolgen wir wieder eine Absicht, die wir immer wieder betonen: den gesundheitlichen Aspekt von Breitensport in den Vordergrund rücken. Dafür eignet sich eine Übung für den Körperkern – also vor allem Bauch und unterer Rücken – gut, weil dieser gleich mehrere Funktionen übernimmt.

Die Übung trainiert einerseits vorrangig die Bauchmuskeln. Diese verkürzen bei vielen Menschen oder verringern sich infolge eines sitzenden Alltags, beispielsweise in der Arbeitswelt. Dadurch kann es zu Ungleichgewichten zwischen Bauch und Rücken kommen, die zu Schmerzen und eventuellen Erkrankungen führen können.

Zweitens stabilisiert eine gut trainierte Bauchmuskulatur neben dem Rücken auch den mit ihm verbundenen Komplex aus Hüfte und Knie. Insofern sollte das Bauch-Training auch unter diesem Gesichtspunkt im Training nicht fehlen.

Umsetzung:

Man startet im Unterarmstütz. In diesem zieht man nun ein Knie seitlich zur Schulter. Dabei sollte der Körper stabil und gerade bleiben. Die Atmung konstant halten. Langsam zurück und die Seite wechseln.

Intensität:

3 Sätze á 5 Wiederholungen pro Seite.

Die Übung dieses Mal gehört wieder einem von uns gezielt ausgesuchten und bewusst immer wieder eingebrachten Typus an: der Ganzkörperübung. Natürlich hat auch diese Übung ein erkennbares Profil, da sie vor allem den Komplex Bauch-Beine-Po ergänzt um den unteren Rücken trainiert.

Damit zielt sie nicht nur auf einen beträchtlichen Teil der Gesamtmuskelmasse ab, sondern auch auf essenzielle Kraftgeneratoren ab, die nicht nur im Eishockey, sondern in unzähligen Sportarten hinter kraftvollen Bewegungen stecken.

Zudem haben Ganzkörperübungen nicht nur den Vorteil viele Muskeln anzusprechen, sondern durch ihre Ganzheitlichkeit der Realität deutlich näher zu kommen, als isolierenden Muskelübungen – schließlich spielt man Eishockey mit dem ganzen Körper und dieser funktionelle und koordinative Zusammenhang darf auch im Training simuliert werden.

Umsetzung:

Man fängt im Vierfüßlerstand an und hebt nun eines der Beine angewinkelt an. Kurz halten und anschließend zurück, ohne nochmals abzusetzen.

Intensität:

3 Sätze á 10 Wiederholungen pro Seite.