Für einen Eishockeyspieler sind Schnelligkeit und Kraft die zentralen Fähigkeiten, die er benötigt. Um in dieser Sportart bestehen zu können. Das Krafttraining ist daher ein wesentlicher Trainingsbestandteil. Dabei liegt der Fokus eindeutig auf einem intensiven Beintraining, denn in den Beinen wird die meiste Kraft benötigt. Kniebeugen sollten daher in verschiedenen Variationen in den Trainingsplan eingebaut werden. Je nach Ausführung könne durch Kniebeugen verschiedene Muskelgruppen in unterschiedlicher Form trainiert werden. Die Übung „Kniebeuge mit Gewichtsscheibe halten“ gehört zu den exzentrischen Trainingsübungen, bei denen es vornehmlich um die nachgebende Phase geht.

Exzentrische Übung zum Training vieler Muskelgruppen

Kniebeugen sehen einfach aus, gehören aber generell mit zu den schwierigsten und anspruchsvollsten Kraftübungen. Mit allen Varianten können zahlreiche Muskelgruppen trainiert werden. Wichtig ist jedoch die richtige Technik, denn gerade Kniebeugen mit Gewichten können bei Anwendung der falschen Technik mehr schaden, als gewinnbringend für die Muskulatur sein. Die Übung „Kniebeuge mit Gewichtsscheibe halten“ gehört zu den exzentrischen Übungen. Dabei ist die nachgebende Phase besonders wichtig. Exzentrische Kraftübungen gelten als „gesunde“ Kraftübungen. Sie eignen sich auch für Anfänger gut, denn sie eignen sich hervorragend zum Kraftaufbau. Durch Kniebeugen mit Gewichtsscheibe halten werden folgende Muskelgruppen trainiert:

• Gluteus Medius und Maximus
• Quadrizeps
• Beinbeuger
• Adductor Muskulatur
• Armmuskeln
• Rückenmuskeln
• Bauchmuskeln

Die Ausführung der Übung

Zur Durchführung der Übung wird eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor den Bauch gehalten. Dabei sollten Oberarme und Unterarme im rechten Winkel befinden, sodass die Unterarme parallel zum Boden verlaufen. Wichtig ist es, zu Beginn der Übung darauf zu achten, dass der Oberkörper gerade gehalten wird und der Rücken stets in einer leichten Hohlkreuzstellung verbleibt. Der Blick sollte geradeaus gerichtet und die Bauchmuskeln angespannt werden. Die Beine sind leicht gespreizt, sodass die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Während die Beine gebeugt werden erfolgt das Einatmen. In der Abwärtsbewegung müssen die Knie immer in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen zeigen. Dabei dürfen die Knie nicht über die Fußspitzen hinausragen. Während der gesamten Übung verbleiben die Fersen unbedingt am Boden, sodass der Rücken in der richtigen Position verbleibt. Da es sich bei Kniebeugen mit Halten einer Gewichtsscheibe um eine exzentrische Übung handelt, ist die Geschwindigkeit der beugenden Bewegung von großer Wichtigkeit. Sie sollte relativ schnell und zügig durchgeführt werden. Befinden sich die Oberschenkel parallel zum Boden, ist der Endpunkt der Abwärtsbewegung erreicht und der Körper wird langsam wieder aufgerichtet und in die Anfangsposition gebracht. Dabei wird ausgeatmet.

Die Übung kann durch immer schwerer werdende Gewichtsscheiben gesteigert werden. Durch die Ausführung in verschiedenen Geschwindigkeiten können Kniebeugen mit Halten einer Gewichtsscheibe variiert werden.