Da wir immer wieder betonen, dass im Breitensport eine Übung immer auch mit Blick auf die gesundheitlichen Aspekte ausgewählt und im Training schmackhaft gemacht werden sollte, auch dieses Mal eine Übung, die sowohl sportliche als auch gesundheitliche Boni bringt.

Aus sportlicher Sicht handelt es sich um eine Übung, die mit primär Gesäß und Beinbeugern zwei große Muskeln trainiert, die für viel Kraft und Schnellkraft des ganzen Körpers sorgen können. So kann beispielsweise der Antritt von dieser Übung profitieren.

Aus gesundheitlicher Sicht stabilisieren diese beiden Muskeln Knie, Hüfte und Lendenwirbelsäule, wobei insbesondere letztere profitiert, denn diese Übung wirkt der im Alltag häufigen Abrundung des unteren Rückens entgegen.

Umsetzung:

Man legt sich bäuchlings hin. Nun winkelt man einen Unterschenkel senkrecht zum Rest des Körpers an. Das Bein heben und bei der maximalen Belastung kurz in der Luft „einfrieren“. Rückkehr, ohne das Bein auf den Boden zu legen.

Intensität:

3 Sätze á 10 Wiederholungen pro Seite.