Übungsablauf Die Ausgangsposition ist der einbeinige Stand auf dem rechten Bein, die Knie sind leicht gebeugt – ähnlich der Defense-Position. Nun springst du explosiv etwa 30 cm zur rechten Seite und federst den Druck sofort ab, um direkt wieder in die Mitte zurückzuspringen. Ziel ist es, die Bodenkontaktzeit so kurz wie möglich zu halten, um die Reaktionsschnelligkeit beim Verteidigen von Richtungswechseln zu simulieren. Keine Pausen oder Zwischensprünge machen.

Fokus: Laterale Schnelligkeit, Defensiv-Beinarbeit & Knöchelstabilität

Redaktion: Goetz&Media/Sport