Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Unterschenkel liegen auf dem Ball. Der Spieler geht in die Liegestützposition und spannt den Rumpf aktiv an – ähnlich der Körperspannung, die für einen explosiven Absprung oder einen stabilen Wurf benötigt wird.
Nun werden durch kontrolliertes Beugen der Knie die Beine Richtung Brust gezogen. Dabei bleibt der Oberkörper stabil, um die Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper zu trainieren. Nach kurzem Halten wird der Ball wieder in die Ausgangsposition zurückgeschoben.
Ein kleiner Gruppenausflug in die nächste Kletterhalle könnte zwar den Teamgeist stärken, scheint aber etwas zu aufwendig, um sich die Vorzüge einer anderen Sportart – wie beispielsweise dem Bergsteigen bzw. Klettern zu Nutze zu machen. Durch eine einfache Übung wie den Mountain Climber ist dies auch nicht nötig, da er den kleinen Gipfelsturm problemlos in das nächste Training integriert.
Der Vorzug besteht darin, nicht nur als Ganzkörperübung gut geeignet zu sein, um im Warm Up den Puls hochzutreiben, sondern durch den Fokus der Übung auf den Bauch auch einen stabilen Oberkörper bei einem aktiven Unterkörper zu trainieren. Diese Kombination ist gerade bei vielen Bewegungen im Basketball besonders hilfreich.
Workout:
Die Ausgangslage ist der Liegestütz. Anschließend abwechselnd und nahtlos beide Knie zum gleichseitigen Ellenbogen ziehen. Der Bauch sollte dabei angespannt und der Körper auf einer Linie sein.
