Geeignet ab U 14 aufwärts. Dieses Training zielt auf die Ausbildung von intermuskulärer Koordination der Beinmuskulatur ab. Beim Training der Koordination ist darauf zu achten, dass die Sportler in einem ausgeruhten Zustand sind. Vor allem muss die Konzentrationsfähigkeit noch gewährleistet sein. So macht es keinen Sinn nach einem Technikerwerbstraining noch Koordinationsübungen anzuschließen.

Hier werden drei Programme vorgestellt, die austauschbar sind, jedoch alle mit der gleichen Häufigkeit durchgeführt werden sollten.

Koordinationstraining Ablauf

1. Die Sportler stehen nebeneinander in Linie an der Grundlinie.
2. Jeder hat einen Meter zu beiden Seiten Platz.
3. Die Übungen werden als Laufübungen über die Länge des Feldes ausgeführt.
4. Die Sportler starten mit der jeweiligen Bewegungsaufgabe und wiederholen diese drei Bahnen lang ohne Pause.
5. Im Verlauf der drei Bahnen sollte die Bewegungsgeschwindigkeit langsam zunehmen.

Koordinationstraining, Programm 1

1. Doppelarmkreisen vorwärts (DAK vw)
2. Doppelarmkreisen rückwärts (DAK rw)
3. Fußgelenkslauf mit gestreckten Beinen (FGL low)
4. Fußgelenkslauf (FGL high)
5. Skippings vorwärts (SKP vw; entspricht dem Kniehebelauf)
6. Skippings rückwärts
7. Fußgelenkslauf mit steigender Geschwindigkeit in Skippings übergehen und auslaufen (FGL SKP speed)
8. Hot Steps (HS)

Koordinationstraining, Programm 2

1. Hopserlauf vorwärts (HL vw)
2. Hopserlauf rückwärts (HL rw)
3. Kreuzen (KR)
4. FGL low
5. FGL speed (sehr hohe Frequenz)
6. SKP vw
7. FGL SKP speed
8. HS
9. Hopserlauf mit maximaler Springhöhe (HS jump)

Koordinationstraining, Programm 3

1. KR
2. Anfersen vorwärts (AF vw)
3. Anfersen rückwärts (AF rw)
4. FGL low
5. FGL speed
6. SKP vw
7. SKP rw
8. FGL SKP speed
9. SKP rw, vw, speed

Koordinationstraining, Coaching Keys

Es ist wichtig, dass die Sportler die Bewegungstechnik beherrschen. Wenn solche Übungen eingeführt werden, muss der Coach für eine korrekte Bewegungsvorstellung sorgen, indem er die Bewegungen langsam demonstriert und erklärt.

Wenn die Bewegungen beherrscht werden, kann das Tempo gesteigert werden. Dabei ist häufig zu beobachten, dass die Sportler einen zu geringen Armeinsatz zeigen. Hier muss der Coach die Aufmerksamkeit auf die Armfrequenz legen, da diese reziprok die Beinfrequenz dirigiert.

Koordinationstraining, Varianten

Es kann bei sehr erfahrenen Sportlern das Programm dribbelnd durchgeführt werden lassen. Dabei verlagert sich allerdings der Fokus auf die Ballkontrolle und nicht mehr auf die Fuß-Bein Koordination.