Basketball gehört zu den Sportarten, die hohe Anforderungen an die Beinmuskulatur stellen. Neben den bereits fordernden Sprüngen sind vor allem flinke Beine gefragt.

Schließlich zeichnet sich Basketball durch unzählige kurze Sprints aus, die oft abrupt gestoppt werden müssen oder in eine andere Richtung umgekehrt werden müssen. Für diese äußerst dynamischen Bewegungen, ist es sinnvoll, die Beine zu kräftigen, indem man immer wieder Übungen einstreut, die gezielt die Schnellkraft fördern.

Dafür eigenen sich besonders Kräftigungsübungen, die mit dem körpereigenen Gewicht arbeiten und die Muskeln durch geringe Kontaktzeiten mit dem Boden gerade unter dem Gesichtspunkt der Schnellkraft beanspruchen.

Workout:

Man beginnt im aufrechten Stand. Anschließend geht man mit einem Bein in den weiten Ausfallschritt. Das Knie sollte nur fast den Boden berühren. Sobald der Fuß den Boden berührt, schnellstmöglich und kräftig wieder nach oben Stoßen. Dabei auf die Stabilität des Knies achten. Dann mit dem anderen Bein.

Intensität:

Drei Sätze á zehn Wiederholungen auf jeder Seite.