Übungsablauf

Der Spieler startet in der klassischen, tiefen Defense-Position (tiefer Schwerpunkt, Füße mehr als schulterbreit auseinander, Knie gebeugt). Ein Miniband ist stabil knapp oberhalb der Knie platziert. Die Arme sind seitlich ausgestreckt, um den Raum zu kontrollieren. Aus dieser maximalen Vorspannung heraus bewegt sich der Spieler in flachen, explosiven Side-Steps über eine Distanz von 4 bis 5 Metern nach rechts.

Am Endpunkt angekommen, fängt der Außenfuß das Gewicht aktiv ab, ohne dass die Knie nach innen knicken. Nach einem ultrakurzen Stopp gleitet der Spieler mit der gleichen hohen Frequenz gegen den Widerstand des Bandes zurück nach links in die Ausgangsposition. Der Oberkörper bleibt dabei absolut aufrecht, die Hüfte stabil und der Blick geht permanent nach vorne zum imaginären Gegenspieler.

Der Vorteil für dein Basketballspiel

Im modernen Basketball entscheidet die laterale Schnelligkeit in der Defense darüber, ob du den Angreifer vor dir halten kannst oder per Crossover geschlagen wirst.

Redaktion: Goetz&Media/Sport