Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand. Die Unterschenkel liegen auf dem Ball. Der Spieler geht in die Liegestützposition und spannt den Rumpf aktiv an – ähnlich der Körperspannung, die für einen explosiven Absprung oder einen stabilen Wurf benötigt wird.

Nun werden durch kontrolliertes Beugen der Knie die Beine Richtung Brust gezogen. Dabei bleibt der Oberkörper stabil, um die Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper zu trainieren. Nach kurzem Halten wird der Ball wieder in die Ausgangsposition zurückgeschoben.

Redaktion: Goetz&Media/Sport