Defensiv-Slides für schnellere Lateralschritte – Side Steps aus der Abwehrhaltung

Gehe in eine tiefe, breite Abwehrstellung: Knie gebeugt, Brust aufrecht, Blick nach vorn. Schiebe dich seitlich mit kurzen, schnellen Schritten über den Court, ohne die Füße zu kreuzen. Ziehe das nachsetzende Bein aktiv heran und halte die Hüfte stabil. Diese Übung verbessert laterale Beschleunigung, Hüftkontrolle und Knieachse – Grundlage für enge On-Ball-Defense und Closeouts.

Variation und Intensität steigern – für Fortgeschrittene

30 Sekunden Arbeit, 15 Sekunden Pause, 4 Sätze. Leichter: höhere Position. Schwerer: Miniband über die Knie, sehr tiefe Haltung; nach jedem vierten Schritt kurzer Shuffle-Stopp und Hand zum Boden. Profi-Variante: Partner callt Richtungen oder Ball-Fake; du reagierst sofort. Arme aktiv vor dem Körper halten, nicht kreuzen.

Redaktion: Goetz&Media/Sport