Setze dich aufrecht auf einen Gymnastikball, die Füße stehen stabil am Boden, die Arme hängen locker seitlich herab. Spanne nun gezielt deine Bauchmuskulatur an und hebe langsam beide Füße vom Boden ab. Halte die Balance, ohne mit den Armen auszugleichen. Diese Übung stärkt die tiefe Rumpfmuskulatur – eine wichtige Grundlage für Stabilität bei Sprüngen, schnellen Richtungswechseln und Körperkontakten im Basketballspiel.

Mehr Kontrolle auf dem Spielfeld – durch gesteigerte Intensität

Halte die Position jeweils 30 Sekunden lang und wiederhole das Ganze dreimal. Für eine schwierigere Variante verschränke die Arme vor der Brust oder strecke die Beine aus – so wird die Übung intensiver und fordert deine Körperspannung noch mehr. Achte währenddessen auf gleichmäßiges Atmen und eine aktive Bauchspannung. Ein stabiler Core hilft dir, deine Bewegungen effizienter zu kontrollieren und deine Performance auf dem Feld deutlich zu verbessern.