Tscherbakis sind wichtig für Basketballspieler, weil sie Sprungkraft und Explosivität trainieren, Attribute, die dabei helfen, Rebounds zu ergattern, Würfe zu blockieren und zum Korb zu springen. Der Scherensprung in der Luft hilft außerdem dabei, Agilität und Beweglichkeit zu entwickeln, essenziell, um schnell die Richtung zu wechseln beim Dribbling und dadurch schwer ausrechenbar zu sein. Bei der Landung wird außerdem die Balance trainiert, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen, die häufig passieren, nicht zuletzt deshalb, weil man im Sprung häufig Körperkontakt ausgesetzt ist, sodass bei der Landung ein hohes Maß an Balance vonnöten ist, die mit Tscherbakis trainiert wird.

Übung: Mit paralleler Fußstellung hinstellen. Kräftig hochspringen, dabei einen Scherenschnitt mit angewinkeltem vorderem Bein machen. Wieder mit paralleler Fußstellung landen. Dabei leicht in die Hocke gehen. Beim nächsten Sprung das Bein wechseln, was vorne ist.

Intensität: 30 Sekunden, danach 15 Sekunden Pause.

Redaktion: Goetz&Media/Sport