Basketball ist ein Sport mit einer langen Tradition. Bereits 1891 wurde dieses Spiel von einem kanadischen Arzt, James Naismith als ein studentisches Spiel ins Leben gerufen. Damals dachte er nicht ansatzweise an ein Millionengeschäft, wie es die NBA heute verkörpert. Im Laufe der Jahre wurden zahlreiche Regelmodifikationen durchgeführt und die Athletik deutlich verfeinert. In Schulen und im Freizeitbereich entwickelten sich ebenso Variationen und Spaßspiele, die an die Ursprungsspielform angelehnt sind.

Streetball

Streetball ist eine Abwandlung des Basketballs, die vor allem dann Sinn macht, wenn eine zu geringe Anzahl an Spielern beispielsweise auf dem Freizeitfeld vorhanden ist. Es wird drei gegen drei gespielt und es kommt nur ein Korb zum Einsatz. Durch die geringe Spieleranzahl kommt es zu deutlich mehr Zweikämpfen und ein höheres Maß an Technik ist gefragt.

Einradbasketball

Die Regeln dieses Spiels gleichen denen des „normalen“ Basketballs. Auch das Spielfeld unterscheidet sich nicht. Wie es der Name schon erraten lässt, wird auf einem Einrad gespielt. Dies erfordert sehr gute koordinative Fähigkeiten und vor allem eine Grundausbildung im Einradfahren. Im Gegensatz zum Basketball ohne Einrad ist ein Schritt einer Umdrehung gleichzusetzen. Dies bedeutet in Bezug auf die Regeln, dass man maximal drei Umdrehungen ausführen darf und dann passen muss. Die Abwandlung unterliegt noch keiner geregelten Spieldauer. Es ist ein Trend, der weder stagniert, noch ein riesiger Zufluss neuer Spieler zu verzeichnen ist.

Rollstuhlbasketball

Im Gegensatz zum Einradbasketball ist Rollstuhlbasketball wesentlich weiter verbreitet. Es ist eine Behindertensportart, die sogar offizieller Bestandteil der Paralympics ist. Die Regeln sind geringfügig an die Bedürfnisse der Behinderten angepasst. Es gibt die Besonderheit, dass auch Nicht-Behinderte teilnehmen können. Die Regeln sind stark an dem normalen Basketball angelehnt. So hat jede Mannschaft 24 Sekunden Zeit, um den Ball in Richtung des gegnerischen Korbs zu befördern.

Wenn dies nicht geschafft wird, geht das Spielrecht an die andere Mannschaft über. Es spielen fünf Feldspieler vier mal zehn Minuten. Maximal sieben Ersatzspieler dürfen eingesetzt werden. Nach dem ersten und dritten Viertel erfolgt eine Pause von zwei Minuten. Nach dem dritten Viertel ist die „Halbzeit“, welche auf fünf Minuten definiert wurde. Bei Punktgleichstand nach dem vierten Viertel wird nochmals fünf Minuten gespielt, um eine Entscheidung zu erzielen.

Beachbasketball

Beim Beachbasketball handelt es sich um eine Trainingsvariante. Diese Variante wird häufig als Ausgleich bzw. als Fun Sportart betrieben. Ohne Schuhe wird drei gegen drei gespielt. Im Gegensatz zum Streetball wird auf zwei Körbe gespielt. Die Spieldauer beträgt zwei mal fünf Minuten.

Wie die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse bewiesen, kann ein Sprinttraining die Sprungkraft fördern bzw. sich ein Sprungkrafttraining positiv auf die Schnelligkeit auswirken.

Charakteristik des Schnelligkeits- und beim Sprungkrafttraining

Der Trainingsplan eines Sprinters ist in vielen Dingen identisch mit dem eines Weitspringers. Bei beiden Sportarten sind die entscheidenden Fähigkeiten Schnellkraft, Explosivität und Technik. Ebenso verhält es sich im Basketball selbst. Hier wird es noch deutlicher, das beispielsweise beim Freilaufen ständig Schnelligkeit gefragt ist und jeder Zweikampf in der Luft erhebliche Vorteile mit einer ausgeprägten Sprungkraft bringt. Durch ein effektiv ausgeführtes Sprinttraining ist es durch die Erkenntnisse möglich schneller zu laufen ohne Sprinttraining durchzuführen und höher zu springen, ohne Sprungtraining durchzuführen.

Höher Springen durch bewusste Ernährung

Essentiell für einen höheren Sprung sind gut trainierte Muskeln. Um die Beinmuskulatur zu trainieren eignen sich zahlreiche Übungen für Quadrizeps, Bizeps Femuris, Gluteus Maximus und Gastrocnemius. Aber wie lässt sich das Training durch die Ernährung unterstützen? Zum Einen ist es wichtig Eiweiß zuzuführen. Dieses ist vor allem in Nüssen, Fisch, Milch und Eiern enthalten. Aufgrund der unterschiedlichen Wertigkeit dieser Nahrungsmittel sind diese ebenfalls unterschiedlich gut aufnehmbar von dem Körper. Beispielsweise ist Milch direkt nach dem Training komplett fehl am Platz, da diese nur sehr langsam vom Körper aufgenommen wird.

Im Gegenzug dazu eignet sich die Aufnahme Milch- und Eiweißprodukten unmittelbar vor dem Schlafen gehen sehr gut, da dann kontinuierlich Eiweiß geliefert wird. Als Nahrungsergänzungsmittel eignet sich direkt nach dem Training Whey-Protein. Dieses wird als Molekularprotein hergestellt und vom Körper direkt verarbeitet. Auch Kreatin ist wichtig, da diese organische Säure zur Energieversorgung der Muskulatur beiträgt.

Ob beim Korbleger oder im Zweikampf, oftmals ist bei der Sportart Basketball Sprungkraft von großer Bedeutung. Doch wie wird diese getestet? Zahlreiche wissenschaftlich fundierte Verfahren eignen sich dazu.

Die Film- und Videoanalyse

Vor allem im Wissenschaftszweig der Biomechanik wird die Videoanalyse häufig angewendet. Um diese korrekt durchführen zu können, sollte man sich im Vorfeld Gedanken machen, wie wissenschaftlich man herangehen will. Sind Hypothesen aufzubauen? Was genau soll untersucht werden? Welche Hilfsmittel (Raster, Markierungen) müssen genutzt werden? Wo soll die Kamera positioniert werden? Welcher Hintergrund führt zu einem guten Bild? Anhand dieser Aufzählung zeigt sich bereits, dass das Verfahren zwar vielversprechend klingt, man sich aber bewusst sein muss, dass es nur mit einer genauen Planung zum gewünschten Ergebnis führt.

Bremskraftstoßverfahren

Ausgehend von dem Sprung von einer Kraftmessplatte wird der KSPE aus den Bodenreaktionskräften beim Absprung errechnet. Damit dieser Test valide und reliabel ist, muss der Sportler vor dem Sprung ruhig auf der Kraftmessplatte stehen. Anhand der gesammelten Daten wird die Kraft – Zeit – Kurve erstellt und anhand dieser Daten lässt sich die Sprungkraft diagnostizieren.

Die wichtigsten Formeln sind dabei:

v = F * t/m
h = v^2 / 2*g

Flugzeitverfahren

Beim Flugzeitverfahren wird die Sprunghöhe über die Flugzeit, also über die Dauer des Sprungs errechnet. Dies ist mit einer Formel aus der Physik möglich:

h = 1/8 * g * t^2

Alternativ dazu kann die Flugzeit ebenfalls aus der oben erwähnten Kraft – Zeit – Kurve entnommen werden.

Sprünge sind im Basketball wesentlicher Bestandteil der Grundausbildung und sollten auch bei Fortgeschrittenen nicht im Training vernachlässigt werden. Im Laufe der Jahre haben sich diverse Sprungkrafttests als bewährt erwiesen.

Squat Jump

Beim Squat Jump ist die Ausgangsstellung die ruhende Kauerstellung (90° Knie- und Hüftwinkel). Die Tiefe kann dabei je nach Konstitution individuell bestimmt werden. Eine tiefe Stellung hat dabei den Vorteil eines längeren Beschleunigungswegs, jedoch führt dies ebenso zu höheren Drehmomenten, die nur mit einer hohen Muskelmasse bewältigt werden können.

Die Bewegungsausführung ist so gestaltet, dass der Sportler ausgehend von dieser Stellung im Stand möglich schnell und hoch abspringt. Die optimale Ausgangsposition ist somit, die jenige Position, bei der der Beschleunigungsweg möglichst lang ist und die Gelenkmomente schnellstmöglich überwunden werden können. Um einen hohen Squat Jump zu errechen ist es essentiell dynamisch und schnell das Kraftmaximum zu erreichen. Aus diesem Grund wird der Test auch eingesetzt, um das Maximalkraftniveau der Beinstrecker zu bestimmen.

Counter Movement Jump

Be idem Counter Movement Jump, kurz CMJ, erfolgt ein Hock-Streck-Sprung aus dem Stand. Durch eine schnelle Ausholbewegung wird im Anschluss die maximale Streckbewegung in die Vertikale erreicht. Die Muskulatur arbeitet hierbei konzentrisch. Der Sportler hat hinsichtlich der Ausholbewegung und der Tiefe viel Spielraum, sodass jeder seinen individuell passenden Bewegungsablauf finden muss.

Wichtig ist, dass die Ausholbewegung flüssig in die Streckbewegung übergeht. Durch die Ausführung der exzentrisch-konzentrischen Bewegungen wird der Dehnungs- Verkürzungs- Zyclus im Vergleich als lang eingeschätzt. Durch die Folge von Exzentrik und Konzentrik spielt bei der Beurteilung der Sprunghöhe auch die Elastizität der Muskel- und Sehnenstrukturen eine Rolle.

Drop Jump

Im Unterschied zum Counter Movement Jump und zum Squat Jump wird der Drop Jump von einer erhöhten Ausgangsposition heraus ausgeführt. Wie beim CMJ ist die Ausgangsposition der aufrechte Stand. Durch ein Vorschwingen des Beines löst sich der Proband von seinem höher stehenden Podest. Durch den kurzen freien Fall wird die potentielle Energie aufgeladen, welche sich in der folgenden Phase wieder entlädt und somit zu einem sehr hohen Kraftstoß führt. Die Fallhöhe hat einen direkten Einfluss auf die Sprunghöhe und muss vor dem Test klar definiert werden.