Der Drill ist für Anfänger geeignet, die lernen sollen wie man den Fastbreak korrekt läuft und sich auf eine spezifische Anzahl von Gegnern einstellt.
Dabei ist es sehr wichtig, dass jeder Spieler zwei Sachen weiß! Erstens muss jeder seinen Laufweg kennen. Zweitens sollten die Prinzipien in der Fastbreak Defense beherrscht und angewendet werden.

Laufwege der beteiligten Spieler

Pointguard: er holt sich den Rebound an der eigenen Freiwurflinie ab und versucht früh den Ball auf einen der freien Flügel zu passen.
Flügel: Sie laufen auf der Außenspur bis zur gegnerischen Dreierlinie und laufen sich frei.
Center, der nicht reboundet: Er läuft auf der Korb-Korb Linie bis unter den gegnerischen Korb.
Rebounder: passt den Ball zum Pointguard und läuft langsamer hinter ihm her. Nach dem Pass des PG schneidet er zum Korb.

Durchführung des Fastbreak Drill

1. Die Angreifer stehen in der Reihenfolge wie auf der Abbildung: 1= PG/2&3=Flügel/4=Center/5=Rebounder
2. An jeder Baseline stehen 2 Verteidiger
3. Der Ball wird an das Brett getippt und jeder läuft seine Laufwege
4. Der erste Angriff ist 5vs0
5. Es wird gereboundet und jeder läuft die gleichen Laufwege
6. Ein Verteidiger stellt sich in die Zone und verteidigt den Fastbreak
7. Nach Abschluss wird gereboundet und der Verteidiger muss die Transition verteidigen
8. Auf den anderen Korb tritt der nächste Defender in Einsatz und es wird 5vs2 gespielt
9. Es geht solange hin und her bis der Angriff 5vs4 absolviert wurde

Fastbreak Drill, Coaching Keys

Die Spieler müssen,
– Kommunizieren; die Verteidiger müssen SHOT rufen; wer den Ball haben will, muss BALL rufen; der Passer muss den Namen des Empfängers rufen
– Volle Intensität geben, vor allem die Flügel. Sollten sie sehr zeitig in der Zone angekommen sein, dürfen sie nicht stehen bleiben. Sie können die Seiten wechseln oder aber diverse Cuts laufen
– So früh wie möglich passen, das gilt vor allem für den Pointguard. Aber Obacht! Die Defense antizipiert den frühen Pass meist gut. Also darf nur gepasst werden, wenn der Empfänger wirklich frei ist.
– So wenig wie möglich dribbeln. Es ist schließlich ein Fastbreak und soll schnell gehenf
– Die Defense muss bei der Transition der Dribbler sofort stören. Am besten schon nach dem Erhalt des Outletpasses.
Varianten
1. Die Offense darf nur bestimmte Aktionen ausführen. Z.B. ein Doppelpass mit dem Pointguard. Die Instruktion muss so gegeben werden, dass die Defense nichts hört!
2. Die Offense darf nicht dribbeln.
3. Die Offense hat nur 7 Sekunden für den Angriff Zeit

Die Schritte für die Verbesserung deines Reboundings sind aus dem ersten Teil der Serie bekannt. Nun gilt es diese in die Tat umzusetzen.

Ausführung der Schwimm-Strocke Technik

So führst du den „Schwimm-Stroke“ aus. Ziel ist es deine Hüfte und Schultern an deinem Gegenspieler vorbei zu bekommen. Wenn dein Verteidiger dich ausboxen will, kämpf nicht gegen seinen Widerstand, sondern nutz seine Kraft gegen ihn. Sobald er den Schritt auf dich zu macht, stellst du dein Innenbein an ihm vorbei zum Korb (das Verteidiger nahe Bein). Gleichzeitig bewegst du dein Innenarm über die Schulter des Gegners vor ihm. Das sieht aus wie der Armzug beim Schimmen; deswegen Swim Stroke. Der Swim Stroke erlaubt es dir dich zwischen Korb und Gegenspieler zu schieben. Von hier hast du jetzt die bessere Position. Du schiebst ihn weg und schnappst dir den Rebound.

Rebound Drill, Übungsbeispiele

Es werden drei Paare gebildet, die rund um den Korb stehen. Die Verteidiger bleiben für 6 Angriffe gleich. Auf Höhe der Dreierlinie befinden sich 3 Werfer. Es gibt nur einen Ball.

1. Die Werfer passen den Ball an der Dreierlinie.
2. Die Verteidiger begeben sich in die entsprechende Position: Helpside oder Deny.
3. Irgendwann wird der Ball geworfen und der Kampf beginnt.
4. Nachdem die Verteidiger laut den Wurf per „SHOT“ angesagt haben, treten sie zum Boxout an die Gegenspieler.
5. Jedes Pärchen kämpft um den Rebound.
6. Es wird auch gereboundet, wenn der Korb getroffen wurde.
7. Wenn mehr als 9 Spieler im Training sind, werden die Angreifer und Werfer durchrotiert.

Coaching Keys, Rebound Drill

– Es geht eher darum, meinen Mann vom Korb weg zu halten als Richtung Korb zu stürmen und den Ball fangen zu wollen, da er meist weit wegspringt.
– Der Angreifer von der Wurfgegenseite (Weakside) hat die besten Chancen zum Offensivrebound. Sein Gegner kommt aus der Helpside mit 2-3 Meter Distanz. Die hat der Angreifer als Anlaufweg zur Verfügung.
– Shot rufen, dann den Mann pinnen und dann ausboxen, dann erst den Ball rebounden
– Die Angreifer sollen nicht hin und her zappeln, sondern den Swim Stroke nutzen.
Variation
– Wieviele Defensivrebounds schafft ein Team in den 8 Angriffen?
– Wieviele Offensivrebounds schafft ein Spieler?

Rebounding ist einer der wichtigsten, und dennoch unterschätzten Skills im Basketball. Bei all den Inkonstanten des Sports ist eines sicher: Es wird Fehlwürfe geben. Egal ob ein Team gut oder schlechter trifft; oft ist wird das siegreiche Team dadurch bestimmt, was es mit dem Ball nach einem Fehlwurf macht.
Das Team mit den meisten Rebounds erhält zusätzliche offensive Chancen, was sich meist positiv auf den Punktestand auf der Anzeige auswirkt und letztendlich den Sieg bedeuten kann.

Schritt 1: Die Kondition

Basketball ist ein anstrengendes Spiel. Den Court auf und ab zu laufen powert dich ganz schön aus. Zusätzlich gibt es oft Körperkontakt. Je näher du dem Korb kommst, desto mehr gibt es davon. Bedenke: In der Nähe des Korbes werden die meisten Rebounds geholt. Das ständige Laufen und der Körperkontakt kann dich ganz schön fertig machen. Oftmals zählt beim Kampf um den Rebound der Wille. Es ist ein Zweikampf: „Wer will den Ball mehr? Du oder ich?“.
Je fitter du bist, desto länger kannst du dein Platz am Korb behaupten. Du wirst bemerken, wenn du eine gute Kondition hast, bist du in der Lage auch am Ende des Spieles Rebounds genauso gut zu ergattern wie zu Beginn. Oder du bist sogar in der Lage mehr Rebounds zu holen, weil dein Gegner nicht so fit ist wie du!

Schritt 2: Das Wissen

Ein paar Kleinigkeiten zu wissen, kann dein Rebounding verbessern.
Erstens, kenne die Spieler. Vor allem deine Mitspieler. Wenn du weißt, von wo und aus welcher Situation deine Mitspieler gerne werfen, kannst du deine Chancen auf den Rebound bei Fehlwurf stark verbessern. Du bist dann nämlich schneller auf einer besseren Position als dein Gegner.
Zweitens, erahne wo der Ball hinfällt. 80% aller Fehlwürfe prallen entweder im selben oder entgegen gesetzen Winkel vom Korb ab. Das bedeutet, dass Würfe von der Corner entweder zurück in Wurfrichtung prallen oder in die anderer Ecke. Würfe, die vom Flügel genommen werden, prallen ebenfalls entweder zurück oder in Richtung des anderen Flügels.
Mit dem Wissen über diese zwei Dinge, kannst du dich in eine tolle Position für den Rebound bringen.

Schritt 3: Techniktraining

Jetzt kommen wir zum dritten Schritt auf dem Weg zu einem besseren Rebounder. Du musst nicht über Gebäude springen können oder stärker als eine Lokomotive sein, um ein guter Rebounder zu werden. Du brauchst eine gute Technik. Du musst nicht viel wissen, nur wie man schwimmt. Was hat das zu bedeuten? Die Schwimmbewegung ist einfach, schnell und effektiv. Mehr dazu in Teil zwei der Serie „Drei einfache Schritte dein Rebounding zu verbessern“.