Das Konditionstraining im Sand lässt sich durch unterschiedliche Übungen vielseitig gestalten. Wenn Läufer ihre Kondition steigern möchten, nutzen sie Zusatzgewichte oder Widerstände, wenn sie auf Sand laufen. Nicht nur bei Läufern, sondern auch bei Beach Volleyballspielern werden Sprinttrainingseinheiten am Strand mit Trainingshilfen durchgeführt. Dazu gehören beispielsweise Reifen, die hinterher gezogen werden. Dafür kommt ein Gurt zum Einsatz, den der Sportler sich um die Hüfte bindet. Im Trainingsverlauf versucht der Sportler, gegen den Widerstand anzulaufen. Durch die Beschaffenheit des Sandes kann der Reifen, ohne zu springen, gezogen werden. Je nach Fitnessstand des Trainierenden können unterschiedliche Reifengrößen Verwendung finden, um den Widerstand zu erhöhen und das Sprinttraining zu optimieren. Das Sprinttraining mit Widerständen sorgt für den gezielten Aufbau der Beschleunigungsfähigkeit und der Antrittsschnelligkeit.
Training der unterschiedlichen Fähigkeiten3>
Während des Konditionstrainings im Sand wird auch gezielt die Motorik, der Gleichgewichtssinn und Schnellkraft trainiert. Das Zusammenspiel der unterschiedlichen Fähigkeiten ergibt eine Ausprägung der schnellen, kraftvollen Bewegungen, die im eigentlichen Spielverhalten genutzt werden können. Durch den nachgiebigen Untergrund ist der Körper immer dazu angehalten, die Bewegungen auszugleichen, um die Balance halten zu können. Durch die Steigerung der Intensität des Trainings wird die Kondition deutlich verbessert.
Aufbau der Kondition durch Lauftechniktraining
Die Sprints, die als Konditionstraining im Sand durchgeführt werden, sollten über Distanzen von 30 bis 50 Metern durchgeführt werden, um so die Beschleunigungsfähigkeit zu erhöhen. Beim Aufbau der Trainingseinheiten ist wichtig, dass sportspezifische Sprinttechniken im Vordergrund stehen, die beim Volleyball, Fußball, Handball und Basketball zum Einsatz kommen. Spielerisches Training für die Konditionssteigerung sind Staffelläufe, Hindernis-Parcours und unterschiedliche Wurfspiele, wo Laufen im Vordergrund steht.
Konditionstraining im Sand ,