Das Konditionstraining kann an vielen verschiedenen Orten durchgeführt werden. Allerdings sind solche Trainingsorte besonders interessant, die von den normalen Trainingsstrecken abweichen und den Körper vor neue Herausforderungen stellt.

Aber nicht nur die Herausforderung, sondern vielmehr das neue Entdecken von ungewohnten Umgebungen bringen Abwechslung und machen Freude.

Die wichtigen Komponenten wie Motivation und Konzentration werden gefördert. Die Trainingsleistung erlebt eine Steigerung, wodurch die Bereitschaft zum Sport treiben deutlich erhöht wird.
Wer sich nicht alleine auf eine Entdeckungsreise durch den Wald begeben möchte, sollte sich einen Sparringspartner suchen, der einen ähnlichen Trainingslevel hat.

Erhöhung der Motivation, Kraft und Koordination

Der Faktor Abwechslung wird bei einem Waldlauf sehr groß geschrieben. Obwohl ein Waldlauf meist nach einer festgelegten Route erfolgt, ergeben sich immer wieder Möglichkeiten diese Routen zu variieren. Die Waldwege verlaufen nicht immer gradlinig, sondern bieten Nebenwege, die genauso genutzt werden können.
Der Läufer kann die vor ihm liegende Laufstrecke jederzeit ändern und neue Gegebenheiten vorfinden, die er zu meistern hat. Etwa ein umgestürzter Baum oder andere Hindernisse sind nicht selten vorzufinden. Der Wald bietet unterschiedliche Geländeprofile, die beim Laufen überquert werden. Neben den festgelegten Wegen können auch kleine Pfade mit weicherem Untergrund genutzt werden. Gerade der Crosslauf stellt eine besondere Belastung dar. Steigungen und Gefälle sind zu überwinden.

Der Waldlauf

Zu Beginn des Waldlaufs sollten die Länge und der Schwierigkeitsgrad der Strecke festgelegt werden. Untrainierte Läufer sollten sich nicht zu viel zumuten. Lieber langsam anfangen und von Mal zu Mal steigern. Zu Anfang reicht meist schon eine halbe Stunde.
• Die Startgeschwindigkeit ist am Anfang gemäßigt, damit der Körper sich langsam auf die Bewegung einstellen kann. Der Körper muss erst einmal seinen Trott finden und die Bewegungen koordinieren. Dies geschieht auf den ersten 100 Meters, die der Läufer zurücklegt.
• Im Trainingsverlauf wird die Laufgeschwindigkeit bis zum Maximaltempo gesteigert.
• In der Schussphase des Waldlaufs sollte die Laufgeschwindigkeit wieder heruntergefahren werden, sodass der Sportler am Ende gemäßigten Schrittes das Ziel erreicht.
• Zum Abschluss werden die Muskeln und Sehen erneut gedehnt.
• Um die Trainingsintensität zu erhöhen und den Körper besonders herauszufordern, können Gewichtsmanschetten, Gewichtsgürtel oder Westen verwendet werden.