Bei Kurzzeitausdauer Übungen liegt der Schwerpunkt auf einer kurzeitigen Energiebereitstellung. Dabei liegen die Belastungszeiten zwischen 35 Sekunden und maximal 2 Minuten. Die einzelnen Trainingseinheiten werden unter großer Belastung über einen kurzen Zeitraum hinweg durchgeführt, bis der Körper wieder in den Normalrhythmus oder eine Ruhephase zurückgebracht wird.
Intervalltraining
Gerade beim Laufen werden immer wieder Kurzzeitausdauer Übungen durchgeführt, um die Leistungsfähigkeit zu steigern. Diese Trainingsform eignet sich nicht für Anfänger. Großen Nutzen ziehen aber ambitionierte Läufer aus dem Intervalltraining, da kurzzeitig die zu erbringende Leistung deutlich nach oben gesetzt wird. Durch den Wechsel zwischen den moderaten und gesteigerten Phasen verbessert sich die Aufnahmekapazität an Sauerstoff, der durch die Lunge aufgenommen wird. Von dort aus gelangt er ins Blut und ermöglicht dem Körper höheren Belastungen standzuhalten.
Durch den kurzzeitigen Leistungsanstieg wird der Stoffwechsel deutlich angeregt. Der Zucker wird schneller verwertet, in Energie umgewandelt und dem Körper zur Verfügung gestellt. Der Muskel ist deutlich höher und länger belastbar, da die Milchsäureproduktion im Muskel herabgesetzt wird. Subjektiv betrachtet empfindet der Körper, der mit Intervalltraining trainiert, nicht so schnell Schmerzen in der Muskulatur.
Es gibt interessante Kurzzeitausdauer Übungen, die beim Laufen ins Intervalltraining integriert werden können. Sie beruhen auf erprobten Trainingsmethoden. Wichtig ist hierbei aber, dass das Intervalltraining auf die eigene Leistungsfähigkeit angepasst wird, um den Körper nicht zu überfordern.
Vorzugsweise sollten Laufübungen im Bereich Kurzzeitausdauer auf einer Distanz von 400 Metern durchgeführt werden. Da sich die Intensität der unterschiedlichen Intervalle nach dem Herzschlag des Sportlers richtet, empfiehlt es sich, während des Trainings eine Pulsuhr zu tragen.
